Диета на Аткинс с
Яжте с Diet.de »Диети» Диета на Аткинс
Диета на Аткинс
Как работи?
Хлябът не трябва да се яде по време на диетата на Аткинс. - Тази кратка версия на метода, която някога е била изобретена в Америка от Робърт Аткинс, го описва само приблизително. Отслабването на четири етапа, с фокус върху намаляването на въглехидратите, би било по-разбираемо обяснение. Успехът на диетата на Аткинс се крие във факта, че тялото се храни само с мазнини и протеини, докато въглехидратите трябва да се избягват. Това принуждава тялото да използва това, което получава от храната за производство на енергия. Тъй като основният доставчик на енергийна суровина липсва, метаболизмът преминава към оползотворяване на мазнините. Промяната в използването на енергия се извършва в черния дроб. Повишеното използване на мазнини се нарича кетоза, което произлиза от термина кетонни тела, които се образуват в черния дроб, когато мастните киселини се преобразуват в глюкоза или заместващия кетон. За да бъде методът успешен, трябва да се спазват четирите фази на диетата на Аткинс.
Фаза I продължава две седмици, през които е позволено да се консумират не повече от 20 грама въглехидрати на ден. Препоръчително е да приемате разрешената доза под формата на зеленчуци и салата. Хлябът е табу, силно се препоръчва риба, яйца и соеви продукти. В тази фаза трябва да започне производството на кетоза. Чувството за глад се потиска от променения метаболизъм, започва загуба на тегло.
Фаза II позволява увеличаване на въглехидратите с 5 грама на седмица. Препоръчват се ядки, плодове, бобови растения и зеленчуци. Тялото само ще подаде сигнал, когато е достатъчно, защото тогава отслабването спира. След това дозата на въглехидратите трябва да бъде намалена с поне 5 грама, така че човек да продължи да отслабва.
Фаза III има за цел да ви помогне да се върнете към нормалния живот или нормалното си хранително поведение. За целта количеството на доставените въглехидрати се увеличава отново. След като достигнете желаното тегло и съответно личната си цел, започнете с
Фаза IV - промяна в диетата през целия живот, при която картофи, тестени изделия и други храни с високо съдържание на въглехидрати трябва да бъдат ограничени.
Ползи
Диетата на Аткинс е метод, който работи на сто процента. Оказвайки влияние върху метаболитните процеси в организма, организмът буквално е принуден да отслабне. В същото време диетата с фази III и IV включва преход и проява на устойчива промяна в диетата, която може да се поддържа цял живот. Това предотвратява повторно увеличение. Ако спазвате правилно диетата на Аткинс, можете да отслабнете, без да гладувате.
недостатък
Диетата на Аткинс изисква много внимание. Трябва да го изучите задълбочено и се нуждаете от хранителни знания, които лесно можете да придобиете. Постоянният контрол на количеството въглехидрати в диетата изисква дисциплина. Производството на тяло Kenton води до повишен лош дъх, който не може да бъде предотвратен дори чрез интензивна грижа за устната кухина. Диабетици или хора с други метаболитни заболявания нямат право да следват диетата на Аткинс без наблюдение от лекар, тъй като нивото на кръвната захар е понижено. Това, което в началото звучи положително, може да се превърне в проблем за диабетици, които се нуждаят от инсулин. За да се предотврати липсата на минерали, се препоръчва използването на хранителни добавки.
Заключение
Диетата на Аткинс съществува от няколко десетилетия. Поради принципа на нисковъглехидратната диета, тя може да се разглежда и като предшественик на днешните нисковъглехидратни диети. Диетата на Аткинс се смята за много противоречива сред диетолозите.