Топ 10 диетични съвета за Адвентния период
Ако загубите няколко излишни килограма сега, няма да се налага да се притеснявате за теглото си дори след празниците. Ето няколко прости съвета, които ще ви помогнат да се отървете от излишните мазнини, без да се притеснявате за себе си.
| Спорт и здраве в WEBSick |
В днешно време почти всяка седмица има диета, която обещава поредния невероятен резултат. Повечето от тях обаче не работят, защото строгите правила са трудни за спазване в ежедневието. Много по-разумни и целесъобразни са методите, които могат да се използват за постигане на желания резултат за по-дълъг период от време, но излишните килограми няма да се върнат по-късно. По този начин е възможно да отпаднете 2-3 килограма преди празниците, тъй като балансът показва повече средно след празниците.
1. Ходете бавно, продължавате напред!
По-добре е да намалите малко дневния си калориен прием, отколкото да се подлагате на радикална диета. Постенето не се толерира от тялото постоянно и рано или късно се развива йо-йо ефектът: Тялото намалява енергийната си консумация и се опитва да съхранява колкото се може повече хранителни вещества под формата на мазнини. Освен това всеки, който се подлага на екстремна диета, се чувства депресиран, защото тялото им не получава достатъчно хранителни вещества.
2. Планирайте предварително храненията си!
Хората със силно затлъстяване често не се чувстват сити, ако са свикнали да ядат много наведнъж, е много трудно да превключат. Най-идеалното хранене е пет хранения на ден, но тези, които не могат да намалят единичните дози, предпочитат да намалят броя на храненията до три.
Също така е много важно тези, които не могат да се откажат от закуската, да изберат за предпочитане здравословни деликатеси, напр. кисело мляко, извара, сурови зеленчуци.
3. Водете си дневник!
Много хора не знаят колко всъщност ядат. Ежедневните ястия не включват чипс или дъвка, които са напукани пред телевизора. Воденето на хранителен дневник ще ви помогне да разберете по-добре собствените си хранителни навици.
Ако не можете да се откажете от закуската пред телевизора, яжте лешници или пуканки с ниско съдържание на мазнини, вместо чипс и сладкиши.!
Здравословна и нездравословна храна на празничната трапеза
4. Внимавайте с XXL опаковките!
В днешно време 300 г шоколадово блокче и 5 литра царевица са нещо обичайно. Това, което днес се брои за мини, беше стандартен размер преди няколко години. Ние можем да премахнем голяма шоколадова пръчка за същото време като по-малката. Ето защо, експертите съветват, че дори и да е по-добре за портфейла ни, трябва да изберем нормалната доза, вместо фамилната опаковка.