Тонизиращо пиле с вечеря с картофени чипове

Поредната вечеря за изграждане на мускули, която е не само здравословна, но и вкусна. Картофеният чипс е малко подвеждащ, трябва да призная, че са доста тънки картофени филийки, които са изпечени до хрупкавост във фурната. Разбира се, това ястие може да се яде и по обяд, но тъй като приготвянето му отнема малко повече време, то е по-подходящо за след работа. В допълнение към пърженото пиле и картофените чипсове, зеленчуците също са част от пълната вечеря за изграждане на мускули. В този случай се спрях на моркови, но те също могат да бъдат заменени за броколи, императорски зеленчуци или подобни, ако искате.

Пиле с картофен чипс и моркови като тонизираща вечеря

Изброих 2 различни вариации в хранителната информация за тази вечеря за изграждане на мускули. Единият вариант се изчислява с 1500 калории, а другият със 750 калории. Така всеки може да избере варианта, който му е най-подходящ. Ако приемате различни количества от съответната храна, броят на калориите по време на вечерята, разбира се, може също така да се регулира свободно.

Пиле с картофен чипс: съставките за вечеря

За фитнес рецептата са ни необходими съставките, изброени по-долу. Вариант 1 има 1500 калории и е предназначен за мъже или за жени с голям апетит:). Вариант 2 има 750 калории. И двете версии на вечерята за изграждане на мускули съдържат достатъчно протеини, въглехидрати и мазнини, за да доставят на тялото всички необходими макронутриенти.

Рецепта 1: Пиле с картофен чипс и моркови (1500 kcal)

• 300гр пилешки гърди
• В края на морковите се добавят 15 г масло (1 чаена лъжичка)
• 750 грама моркови
• 30 г кокосово масло (добавено към картофените филийки на тавата за печене)
• 800гр картофи
• Подправка: сол + пипер + червен пипер (според личните предпочитания)

Рецепта версия 1: Пиле с картофен чипс и моркови (750 ккал)

• 200гр пилешки гърди
• В края на морковите се слагат 10 грама масло
• 350 грама моркови
• 15 г кокосово масло (добавено към картофените филийки на тавата за печене)
• 300гр картофи
• Подправка: сол + пипер + червен пипер (според личните предпочитания)

Приготвяне на вечеря за изграждане на мускули

Приготвянето на вечерята за изграждане на мускули отнема около 40 минути. 20 минути подготовка + 20 минути печене/печене.

Започваме с Приготвяне на картофения чипс тъй като те отнемат най-дългото време за печене във фурната.

1. Загрейте фурната до 220 °
2. Първото нещо, което трябва да направите, е да измиете картофите и да отрежете всички тъмни петна. В противен случай не премахвам черупката, но това зависи от вас.
3. След това картофите се нарязват на тънки филийки и се поставят върху лист за печене (предварително покрийте листа с хартия за печене)
4. Кокосовата мазнина се нарязва и разпределя върху картофените филийки. Спестете около 1/3, за да изпържите по-късно пилешките гърди.
5. Поръсете картофените резенчета с подправка
6. Сега поставете листа за печене във фурната за около 30 минути

Приготвяне на морковите:

1. Напълнете тенджерата с вода и я загрейте на котлон
2. Почистете морковите и нарежете на тънки филийки или кубчета
3. Поставете морковите във врящата вода и оставете да къкри около 15 минути

Приготвяне на пилешките гърди:

1. Сложете останалото кокосово масло в тиган и го загрейте
2. Поръсете пилешките гърди с подправка и запържете на умерен огън за около 10 минути

И вашата вечеря за изграждане на мускули е готова. Сега сложете всичко заедно в чиния и оставете маслото да се разтопи върху морковите. Важно е винаги да ядете моркови с малко мазнини, в противен случай витамин А не може да се усвои от организма. Тъй като останалата част от храната е с много ниско съдържание на мазнини, определено не бива да се прави без маслото. Добър апетит!

---