Тонизиращ Кристиян Маргарит

Блог за здравословен начин на живот, хранене и спорт

Коя е Кристи Маргарит?
Първо прочетете тук!
КАТЕГОРИИ
7 минути
Спомени
Biz
Какво ядем?
градски
Диета
Предизвикателство GetFIT
GetFIT Radio Show
GetFIT видео
Добра храна
Моят дневник
Моето мнение за ...
презентации
Приятели
препоръки
- AGH
Здраве
Секс
Спорт
Стероиди и допинг
добавки
Съвети и трикове
Кулинарен туризъм
Където ядем?

От 20.00 ч. На Activ FM (www.activefem.ro и 92.7 в Букурещ) говорим за „тонизиране“. Шоуто е записано, така че няма да имаме телефони на живо.

Мазнините са меки, мускулите са силни. Мазнините имат ниска плътност, така че е по-висока, мускулите имат по-висока плътност, така че те са по-малки, при същите килограми.

Мускулният тонус е качество на мускулите, за да поддържат в напрежение определен брой влакна, обикновено много малки, но достатъчно, за да поддържат стойката или да реагират бързо на различни стимули.

Следователно „тонизирането“, преследвано от спортни и хранителни програми, е не толкова повишаване на мускулния тонус, а по-скоро увеличаване на мускулната маса едновременно, колкото намаляване на слоя мазнини, който ги покрива.

Въпреки обобщените предубеждения, отслабването (изгарянето на мазнини) е лесната част. Почти всеки може да отслабне, ако се храни по-чисто и спортува повече. Парадоксално, но малко хора осъзнават, че мазнините се изгарят главно в мускулите. Така че колкото по-големи и по-силни са вашите мускули (способни на повече усилия), толкова повече мазнини ще можете да изгорите.

Трудната част е с увеличаването на мускулната маса, дори ако много начинаещи (особено момичета) имат впечатлението, че след няколко месеца ще изгонят мускулите си от къщата и че ще се състезават с културисти, които тренират от 10 години. Смята се, че млад мъж може да расте средно с 5 кг мускул през първите години на сериозни тренировки. Тогава растежът спира за повечето, както поради тренировки, хранене, почивка и генетични причини. При жените растежът е още по-бавен. След първите месеци на тренировка, когато мускулите започнат да придобиват „тонус“, напредъкът ще бъде практически нулев, дори при значителни усилия.

Тук говорим за онези, които правят "трансформацията", а не за спортистите, представящи се, или за мускулестите хора от "майката природа". И не се притеснявайте, ако спрете да упражнявате мускулите си атрофирате с невероятна скорост (като когато поставите единия крак в гипс).

За да растат мускулите, разбира се, е необходим стимул. Причината. Това е интензивността на тренировката като съотношение между това колко можете и колко правите. Ако се опитате да направите повече, отколкото можете, тогава могат да възникнат проблеми (наранявания, претрениране).

В началото е достатъчен много малък стимул (за някои начинаещи дори дихателни упражнения или ходене). Тъй като силата и усилията ви се увеличават, ще трябва да увеличите интензивността на тренировката си: затруднявайте я.

След това хранене и почивка. Протеинът е необходим за нарастване на мускулната маса. Те могат да бъдат и от растителен произход, но се предпочитат тези от животински произход. Ако тренировката е стимул, мускулите ще растат, когато си почивате (включително по време на сън), точно както мазнините се изгарят. Дори ако изгаряте мазнини по време на тренировка, по-голямата част от енергията се изразходва през останалата част от деня.

Трябва да направите избор: ако имате висока мускулна маса (тип соматичен ендоморф), можете бързо да преминете към по-строга диета и по-дълги тренировки. Но ако мускулната маса е малка, първо трябва да се изгради, като най-ефективно се добавят тежести с тежести (фитнес/културизъм).