Тонизираните бедра получават красиви здравословни тенденции на краката с тези съвети

За разлика от мъжете, жените често трябва да правят много, ако искат стегната кожа на бедрата си. Тези, които искат да стеснят и консолидират силуета си, могат да опитат следните съвети.

бедра

Пътят към спортно изглеждащите крака е чрез добре развити мускули. Всички редуващи се душове, масажи със суха четка и пилинг със специална сол не са от полза, ако не движим тялото си, стимулираме метаболизма и насърчаваме загубата на мазнини. Трябва да приемем основната форма на краката си. Това е генетично предопределено. Дори склонността към целулит и разширени вени се предава по наследство. Въпреки това: Редовните упражнения правят бедрата на всяка жена да изглеждат по-стегнати в дългосрочен план.

Колко често трябва да тренирам?

Трябва да инвестирате малко време в обучението си за резултати, които скоро ще се видят: Три пъти по 20 минути Тренировка за бедрата всяка седмица е необходимо да се обяви война на вдлъбнатините. Преди да започнете, добре е да измерите обиколката на краката си. Това прави успехите по-лесни за измерване и ако резултатът е незадоволителен, тренировката все още може да бъде фино настроена малко.

Сила и издръжливост за крака

Не искате да растете планини от мускули, а по-скоро тънки, дълги крака?

  • След това трябва да планирате поне три кардио сесии на седмица в допълнение към упражненията за укрепване на мускулите.
  • Ако имате членство във фитнес студио, можете да избирате между едночасова „офроуд обиколка“, 60 минути ходене нагоре по бягащата пътека (на най-високо ниво!) Или потен час на кростренажора. Това изгаря много калории и активира всички мускули на краката.

Кардиото е твърде скучно за вас? Осигурете разнообразие и активност. Благодарение на смартфоните можете да гледате Netflix или YouTube по време на тренировка, да слушате страхотен плейлист или да потъвате в аудио книга. Не са редки случаите, в които ученици и студенти се оказват във фитнес храмовете, разпространявайки своите учебни документи пред тях на устройството. Където има воля, има и начин!

Най-добрите тунери за бедра

Кляканията във всичките им вариации, изпаданията или ританията на магарета са най-подходящи за вашата 20-минутна силова тренировка срещу отпуснати мускули на краката. Освен това опитайте странични повдигания на крака от вътрешната страна на бедрата.

  • Особено ефективни: Вземете две дъмбели или медицинска топка в ръцете си и стъпвайте последователно с единия крак на кота, докато дърпате коляното нагоре. Това не само укрепва мускулите, но и вашата издръжливост.