Тонизиране у дома

Упражнения за загряване
а) Облегнете ръцете си на облегалката на един стол (или ръба на маса). Наведете бедрата напред, така че торсът и краката ви да са изпънати.
б) Наведете дълбоко главата си, като натискате здраво бедрата назад и нагоре. Задръжте тази позиция за няколко секунди и след това отпуснете тялото си.

дома

Упражнение за оформяне на бедрата и корема
а) Застанете в носилка, стиснете ръцете си на тила.
б) Издърпайте лактите си назад, огънете талията си възможно най-назад и надясно, след което се върнете в изходна позиция. Повторете упражнението няколко пъти в обратна посока, назад и наляво.

Упражнение за оформяне на талията, долната част на тялото, гърба и краката
а) Легнете на постелката по гръб, разтворете ръце, повдигнете десния крак до коленете и го вдигнете високо.
б) Изправете десния си крак и го вдигнете високо.
Дръжте се опъната за няколко секунди.
в) Преместете десния си крак през левия си и докоснете лявата си ръка с него. Върнете се в изходна позиция и след това повторете упражнението в обратна посока. Упражнявайте si няколко пъти, като се уверите, че поддържате тялото си в правилната позиция и че не повдигате раменете си от постелката.