Тонизиране навсякъде и по всяко време! Добре; годни
Нямате време да ходите на фитнес два или три пъти седмично? Няма проблем! Мечтаната форма се предлага и у дома! Dudás Lili личен треньор, фитнес състезател, ментор на Scitec от програмата Lifestyle Changers показва упражнения, които дори не е нужно да напускате дома, но те са много ефективни, ако тонирането е вашата цел.
Разбира се, не можете да плувате с правилната диета и редовни тренировки, но поне си спестявате време и ако следвате съветите на Лили, не трябва да се притеснявате и за лятната си форма.!
Много хора трудно се карат да слязат във фитнеса или просто нямат време за това. Как да започнете нейното домашно тонизиране?
Най-важното е да обърнете внимание на градацията. Не препоръчвам на никого да започне да спортува без причина. Ако се включим в турнира у дома, най-доброто решение е да не тренираме всеки ден. Достатъчно 2-3 пъти седмично в началото.
Смятате, че му е по-трудно да тренира вкъщи?
Моят опит е, че е по-трудно да започнете у дома и да спрете по-лесно, тъй като много неща могат да ни разсеят. Но е важно да не се налага да тренирате цял час! 35-40 минути са напълно достатъчни два до три пъти седмично. Мисля, че ако някой иска, може да посвети толкова време на преместване.
Какво да направите, за да не се откажете след месец?
Мисля, че първото и най-важното нещо, което трябва да приемем, е да мислим дългосрочно. Вероятно излишните килограми да не ни натоварят за седмица или две. Трябва да се види, че на това трябва да се даде време. Също така, нека бъдем доволни от малките частични резултати и не гледайте везните през цялото време. Предпочитаме да стоим на него веднъж на две седмици или веднъж месечно.
Имате метод за обучение, който може да се използва навсякъде и по всяко време?
Предлагам да разгледаме едно или две упражнения и да ги комбинираме помежду си. Например свържете клекове, пробиви и лицеви опори. Решете да направите 3 × 20 от тях, включително малък период на почивка. В крайна сметка определено препоръчвам и малко упражнения за корем. Или всеки може да изтегли метода за обучение Tabata чрез приложенията, за да получи много ефективни резултати. Мога само да препоръчам!
Защо методът за обучение на Tabata е толкова ефективен?
Той вдига сърдечната честота и я поддържа висока, така че е изключително интензивна. Освен това е много възможно да се работи с определена мускулна група. Настройте го да казва 20 секунди работа в пет сета и почивка от 10 секунди. Има чувството, че треньор стои до човек и постоянно кара, защото приложението тиктака там. Това може да бъде много мотивиращо! Когато работим, наистина го правим с максимално натоварване. Това ще го направи толкова интензивен.