Как да ядем плодове правилно и кога те са опасни за фигурата и здравето
Плодовете са от съществено значение за здравето, но въпреки това те трябва да се консумират умерено. Те съдържат захар, така че количествата, които ядете, трябва да бъдат рационални, особено когато искате да отслабнете.
Най-здравословните са пресните плодове, тъй като съдържат много фибри, вода, витамини и минерали, но те също трябва да се консумират умерено, тъй като имат голямо количество захар.
Въпреки че захарта в плодовете не е толкова опасна, колкото захарта в храната и тя носи в себе си излишни калории, с други думи влияе върху фигурата ни.
Сушените плодове трябва да се ядат с ограничение, когато сте на диета
Най-голямо количество фруктоза (естествена захар) се открива в пресните фурми, които съдържат процент от 23 g./100 g., А най-малко фруктоза има в варовите плодове или зелените лимони - 0,4 g. ./плодове.
Сред плодовете, които съдържат много захар, са и гроздето: 18 грама захар/100 гр. плодове, зрели банани: 15,6 g, манго: 14,8 g, череши: 14,6 g, ябълки: 19 g, ананас: 11,9 g, киви: 10,5 g, круши: 10,5 гр., Нар: 10,1 гр., Портокали: 20 г./250 г., сливи.
Авокадото съдържа много мазнини, около 400 калории на чаша. Също така сушените плодове са много калорични и съдържат много захар, затова се пазете от стафиди, които съдържат около 430 калории, ако искате да отслабнете.
Плодове с ниско съдържание на захар
Плодовете с най-ниско ниво на захар включват лимони или лайм (0,4 g. Захар/100 g. Плодове), ягоди (5,8 g.), Грейпфрут (6,2 g.), Пресни смокини (6, 9 гр.), Боровинки (7,3 г.), малини, къпини, черници, червени боровинки.
Лекарите обаче препоръчват да се консумират плодове ежедневно, особено през лятото, защото те съдържат вода и помагат за хидратирането на тялото. Обръщайте голямо внимание само на количествата, които поглъщаме. В допълнение към хидратацията, плодовете също помагат за детоксикация на тялото.
В допълнение, плодовете също помагат за оптималното функциониране на много вътрешни органи като черния дроб или бъбреците, но също така помагат на централната нервна система, тъй като те са богати на витамини, имат ниско калорично съдържание и 0 холестерол.
Плодовете не трябва да се ядат сутрин, тъй като те увеличават притока на инсулин и увеличават апетита. Препоръчват се за обяд. Също така не е добре да ядем плодове веднага след хранене, защото те се усвояват първо и принуждават организма да усвоява по-бързо храната, която сме яли на масата. След 30-40 минути е идеално да изядете порция плодове. Единственият плод, който можем да ядем веднага след хранене, е ананасът. Помага ни да смиламе.