Тонизиран корем се получава чрез хранене

Има много правила във фитнеса, които могат да бъдат поставени под съмнение. Фактът, че а тонизиран корем получени чрез диета не е един от тях.

Вашата диета ще бъде решаващият фактор, когато се стремите да получите плосък, тонизиран, добре дефиниран корем.

Има 4 основни компонента, които ще ви помогнат да определите коремните си мускули:

генетика;
мускул;
процент телесни мазнини;
диета;

Генетиката ще определи формата и вмъкването на коремните мускули, количеството мускулна маса ще определи размера на самите мускули, както и предразположението за натрупване на излишни килограми, след като процесът на загуба на мускулна маса започне.

Диетата оказва голямо влияние върху способността за намаляване на коремните мазнини и тонизиране на мускулите.

Този последен аспект, диетата и нейното значение, са точно причината, поради която тонизиран корем се получава чрез храната. Що се отнася до определянето на коремните мускули, можете да забравите за десетките кореми, които бихте изкушавали да правите всеки ден с надеждата да получите този плосък, привлекателен корем. Вместо това съсредоточете усилията си върху това, което слагате в чинията си.

Защо тонизиран корем се получава чрез диета?

Коремните мускули обикновено се крият под по-тънък или по-дебел слой мазнини. Това, което искаме, е да се отървем от излишните мазнини, за да разкрием контура на коремните мускули. Това зависи пряко от процента телесни мазнини и къде се съхраняват.

Малка част от коремните мускули може да се види при 15% телесни мазнини. И това само ако този процент мазнини се разпределя равномерно по повърхността на тялото.

Това, което ядете, пряко влияе върху това колко и къде се отлагат мазнини. Следователно храненето предимно с храни, които по своята хранителна стойност не допринасят за натрупването на мазнини, е от съществено значение, ако искате плосък корем.

Ако все още не сте убедени, вземете предвид следните фактори:

Някои храни могат да доведат до излишни килограми. Калориите не са създадени равни и източникът на калориите, които приемате, е много важен по отношение на това как тялото ще ги обработи. Захарта, независимо дали говорим за добавяне на захар в някои храни, повишава нивата на кръвната захар и стимулира панкреаса да произвежда инсулин. Ако такива храни се консумират често, нормално е много от тези калории да се съхраняват като мазнини в червата.

Изключение от това правило е захарта, която се съдържа в плодовете или пълнозърнестите храни. Причината е, че споменатите храни също съдържат значителни количества фибри.

Това се отнася само за пресни плодове. Смутитата, плодовите сокове, сушените плодове предизвикват същата реакция в организма като газираните напитки.

От друга страна, някои храни подпомагат процеса на изгаряне на мазнини. Например храни с високо съдържание на протеини термичен ефект. Той стимулира метаболизма ви, така че по време на храносмилането и усвояването да има потребление на калории.

Захарта има намален топлинен ефект в сравнение с протеините или мазнините. Така че, когато ядете храни с високо съдържание на протеини или здравословни мазнини, ще разтопите повече калории.

Вярно е, че тренировките ви помагат да определите и развиете мускулите си, но диетата играе най-важната роля за получаване на плосък, тонизиран корем. Мускулите вече са там, трябва само да ги изведете на повърхността. Как можеш да правиш това? Премахване на слоя мазнина, който ги покрива.

Правила, които трябва да се спазват при тонизиран корем

1. Намалете приема на въглехидрати

Един от най-ефективните начини за премахване на излишните мазнини от коремната област е ограничаването на приема на въглехидрати.

Количеството консумирани въглехидрати трябва да се определя от ежедневната активност на всеки от вас. Въпреки това, ако искате тонизиран корем, препоръчително е да консумирате минимално необходимото дневно количество.

Освен това винаги избирайте сложни въглехидрати и елиминирайте най-простите от вашата диета.

Опитайте се да включите колкото се може повече зелени зеленчуци във вашата диета. Всъщност би било идеално да ги ядете на всяко хранене. Не забравяйте да се уверите, че имате нужда от фибри.

2. Не консумирайте алкохолни напитки

Алкохолът може да саботира вашата диета и плоският корем става почти невъзможно да се получи, предвид високото им съдържание на захар. Също така алкохолните напитки нямат хранителна стойност и забавят метаболизма.

Нещо повече, прекомерната консумация на алкохол води до доста невдъхновен избор на храна.

4. Яжте протеини на всяко хранене

Твърдият корем се нуждае от мускулна маса. Следователно протеинът не е задължителен! Термичният ефект на протеина, за който говорихме по-рано, е може би най-малката му полза.

Протеинът е от съществено значение за растежа и възстановяването на мускулната тъкан. Оптималният прием на протеин е 1,2 на претеглен килограм. Освен това, като имате много дълго време за храносмилане, ви създава усещане за продължителна ситост. По този начин ще бъдете по-малко изкушени да ядете повече от ежедневните си нужди.

4. Не елиминирайте мазнините

Телесните мазнини и хранителните мазнини са две напълно различни неща. Умерената консумация на добри мазнини може да ви помогне да отслабнете, особено в коремната област.

Препоръчва се 25-30% от дневния брой калории да идват от разнообразен източник на здравословни мазнини. Този хранителен навик ще подпомогне оптималното функциониране на метаболизма, ще ви даде енергия и ще улесни нормалното производство на хормони. Някои от най-добрите източници на мазнини са: орехи, ядки, получени от ядки, зехтин, авокадо и др.

Сънят е от съществено значение за растежа на мускулите и отслабването, защото позволява на тялото да се възстанови.

Известно е, че калоричните изгаряния са по-високи, колкото повече мускулна маса имате, а почивката помага за постигането на двете цели.

Освен това спокойният сън поддържа производството на кортизол възможно най-ниско, като кортизолът е хормон на стреса, считан за фактор, който води до увеличаване на теглото.

6. Коремът не е всичко

За да получите плосък корем ще трябва да тренирате. Коремът обаче не е достатъчен в това отношение. За укрепване на коремните мускули се препоръчват и упражнения, които подобряват баланса и стабилността ви.

Освен това, освен упражнения за развитие на коремни мускули, се препоръчват и 3 кардио сесии на седмица, за да се намалят коремните мазнини.

Когато изпълнявате коремни или други упражнения, насочени към коремните мускули, е много важно да усетите свиването на коремните мускули през тях.

Здравословно хранене VS тренировки

Тренировките не могат да допълнят здравословната диета и само със здравословна диета ще получите квадратен корем. Тези два компонента са напълно различни, но се допълват чудесно, когато искате да сте в най-добра форма или да достигнете идеалното тегло.

с помощта на тренировки развивате мускулната си маса. Също така помага да използвате калориите, които консумирате по продуктивен начин, осигурявайки енергията, необходима за тренировка и последващо възстановяване.
когато искате да отслабнете или да получите плосък корем, е необходимо да премахнете телесните мазнини. За да отслабнете, от която и да е област на тялото, трябва да създадете калориен дефицит. По този начин всяка консумирана калория трябва да има хранителна стойност. Когато се храните здравословно, в диетата няма достатъчно място за добавяне на храни с високо съдържание на мазнини или въглехидрати и много бедни на хранителни вещества, необходими на организма.

Какво да ядете и какво да избягвате, за да получите тонизиран корем

Препоръчително е да консумирате колкото е възможно повече:

зелени;
авокадо;
пилешки гърди/пуйка;
яйца;
сьомга/риба тон;
Гръцко кисело мляко;
ядки;
зехтин;
сладки картофи;
Овесена каша;

Препоръчително е да се премахнат от диетата:

газирани напитки;
преработени храни;
кисели млека, съдържащи подсладители;
чипс;
Пържени картофи;
Бял хляб;
тестени изделия от бяло брашно;
дресинги за салати;