Тонизирайте с тренировката на Кармен Електра - Фитнес има значение - Фитнес, клек, йога,

Натоварете рутината си с тези комбинирани движения, насочени към раменете, таза, глутеусите и други, като същевременно подобрите гъвкавостта си

Това е секси тайната на Кармен Електра да остане силна, гъвкава и в отлична форма, докато танцува, играе или просто се мотае на плажа.

Цел: рамене, бедра

Хванете лента за тяло над главата си с прави ръце и ръце малко по-широки от ширината на раменете. Мащабирайте стойката си около 30 ″, като десният крак е зад вас.
Слезте в скок, като спуснете дясното коляно на пода. В същото време огънете десния си лакът на 90 °, като държите дясната предмишница директно над челото, като същевременно спускате лентата на тялото от лявата страна на тялото, перпендикулярно на пода.
Изправете се и върнете лентата на тялото обратно над главата си.
Изпълнете два сета от 20 повторения от всяка страна.

съвет: Можете да изпълните това движение и с кърпа; не забравяйте да държите раменете си притиснати надолу.

Цел: таз, бедра

Дръжте гиря под брадичката, дланите навътре и лактите, закачени отстрани.
Приклекнете, докато лактите ви докоснат вътрешността на бедрата, като държите главата и очите си напред.
Излезте от клякането, като държите тялото си ангажирано; не заключвайте коленете си.
Изпълнете два сета от 20 повторения.

съвет: Задръжте долната позиция за три секунди.

Цел: рамене, обвивка, таз

Легнете на подложка за упражнения или на пода с изпънати крака, малко по-широки от широчината на раменете. Поставете лявата си ръка на лявата седалище, а дясната точно навън и на една линия с гърдите.
Избутайте торса си нагоре в позицията на кобрата. След това повдигнете таза нагоре в долната позиция на кучето.
Обърнете движението на движението, като спуснете квадрицепсите си на пода, последвано от торса.
Изпълнете два сета от по 10 повторения от всяка страна.