Хранителен дневник и хранителни препоръки ROmedic Medical Forum

Препоръките, генерирани в тази среда, могат да бъдат само общи. Възможно е въз основа на хранителния дневник да бъде идентифициран, за да се поправят някои грешки, насочени. За индивидуализирани, но ефективни хранителни препоръки, трябва да се консултирате лично с диетолог, който ще оцени точно вашите антропометрични характеристики (височина, тегло, състав на тялото, разпределение на мазнините и т.н.), въз основа на които ще бъдат изготвени целите на програмата. диетично, в зависимост от вашите нужди за поддържане или възстановяване на здравето, съответно от вашите собствени желания и очаквания.

Можете да изпратите и бих могъл да се опитам да ви дам някои указания, но при липса на антропометрична сигурност и личен контакт не мога да обещая повече. Има много аспекти, свързани с вашето здраве и история на заболяването, но също така и със самия хранителен акт, който не включва само изчисляването на калориите и издаването на строги препоръки, които не могат да бъдат обхванати в онлайн средата.

Предполагам, че ограниченията, присъщи на виртуалната среда, не са проблем! Така че днес имах: сутрин - 120 гр пълнозърнест хляб, 60 гр извара, 40 гр халва, 11 гр 65% масло, 30 гр меденки, 250 мл енергийна напитка (45 ккал и 10, 6 hc/100); обяд - 215 гр ябълка; вечер - 770 гр. кнедли супа, 30 гр. бял хляб + 60 гр. ядки, 150 гр. бяло грозде! Плюс 2 малки кафета с 1 гр мед (и лимон) !
Антропометрични данни: 1, 68/73/44! Вече свалих 1-2 кг, от около 75 кг !

Качеството и количеството препоръки, които мога да предложа онлайн, също могат да бъдат засегнати. За предоставяне на по-сложна информация, без да знаете реалния си размер, историята на заболяването и т.н. не е опция за мен.

Предлаганото списание не е много представително. Това, което мога да спомена, е, че обядът е бил много пестелив, докато на вечеря сте компенсирали изключително голямо количество храна. Обикновено храненето не трябва да надвишава 500 г. Забелязвам също така предпочитание към висококалорични и сладки храни: халва, меденки, енергийни напитки, дори грозде, което би било препоръчително да ги ядете през първата част на деня, за да не донесете допълнителен прием на захар и калории вечер, когато теоретично физическата активност вече не може да се извършва.

Не разбирам грам мед, как го изчислихте, изчислено, той беше добавен към двете кафета ?!
Без първоначална сесия, в допълнение към измерванията, които трябва да се извършат, и хранителната история, ми е трудно да установя какво искате или кое е правилно, етично да ви съобщавам.

Не знам дали сте свикнали да не ядете месо или други продукти от животински произход, млечни продукти или зеленчуци, които не са били намерени в предлаганото меню, или други хранителни предпочитания. На пръв поглед изглежда небалансиран в макроелементите (хипопротеин, може би дори с ниско съдържание на мазнини и изключително богат на свободни захари), което само по себе си предполага недостатъчно снабдяване с витамини и минерали, които изискват специално внимание. Те обаче трябва да бъдат точно оценени, както и общият калориен прием, но отнема много време, за мен е трудно да предоставя тази информация, повече от горните мнения.

Не подценявайте хранителния акт, той представлява много повече от това, което сте предложили и изисква много повече информация. Помислете за консултация със специалист в близост до вас, за да имате достатъчно увереност, че той може да ви помогне при възникналите проблеми.

Ето поредица от общи препоръки, адаптирани към това, което казахте и това, което забелязах:
- хляб, тестени изделия и ориз не трябва да липсват в ежедневната диета; опитайте се да консумирате балансирани количества от тях (например 60 г пълноценен/див ориз/варен басмати/варени пълнозърнести тестени изделия, 1 филия пълнозърнест/бял хляб от 30 г);

- опитайте се да ограничите консумацията на картофи до около 1-2 порции седмично максимум, 1 средно голям картоф (1 юмрук), приготвен по диетичен начин;

- избягвайте пърженето, използването на сосове, ограничете добавянето на захар/мед/кленов сироп и други калорични подсладители в напитки, сосове, десерти;

- ограничете храни, които могат да донесат излишък от калории: кафе сметана, мед/захар в лимонада, кафе, кетчуп, майонеза и други сосове, например сладолед - предпочитайте диетични варианти, с плодови вкусове, малки промени, които след време те ще доведат до желаните резултати;

- избягвайте консумацията на сладкиши, закуски и търговски чипс, богати на захари и мазнини, които, независимо дали се консумират в малки количества, все още носят значителен калориен прием в диетата;

- консумирайте само от време на време подсладени търговски напитки, въглеродни/негазирани;

- концентрираните десерти и сладкиши трябва да носят около 500 калории за седмица; нито трябва да бъдат забранени, но трябва да се консумират по съзнателен и обмислен начин, за да не навредят на здравето и да се възползват от усилията, положени в процеса на отслабване;

- консумацията на плодове ще бъде ограничена до 2-3 порции плодове/ден, максимум 200-400 g/ден, за предпочитане между храненията като сладка и освежаваща закуска (не се препоръчва да се ядат плодове под формата на сокове); обърнете внимание на гроздето, крушите, сливите, които са много богати на свободна глюкоза и фруктоза, естествени захари, бързо усвоими. Опитайте се да ги включите в сложни закуски с кисело мляко или ядки или да се консумират в края на по-леко ястие, но не повече от разпределените 500 g;

-порцията маслодайни семена (ядки, лешници, подписани) не трябва да надвишава 30 g в предпочитан ден, като препоръчителната порция;

- яжте много зеленчуци, бобови и бобови растения всеки ден (над 4 порции), под формата на салати, гарнитури, но обърнете внимание на дресинга и добавянето на мазнини, обикновено зеленчуци, които могат да донесат нежелан калориен излишък; опитайте да използвате лъжицата за дозиране и не добавяйте повече от 1-2 на маса!

- не забравяйте 1-2 порции дневни млечни продукти, препоръчва се не-млечните протеини да идват от двата животински източника
(яйце, червено месо 65 g варено/90-100 g сурово, в което е премахната видимата мазнина!, максимум 4 пъти месечно,
постно птиче месо - 80 г варено/100 г сурово,
риба, морски дарове - 100 g варени или 115 g сурова порция!
също трябва да се приготвя диетично, без пържене, добавки на сосове и др.),
но също така и растителни източници (маслодайни семена, соя, нахут, леща, грах, боб, тестени изделия и др.);

Въпреки че са общи, изброените са редица промени в здравия разум, които може да са от полза за вас.

---