Тонизирайте ръцете си за 10 минути Mobile
Тонизирани, изваяни и напълно оформени ръце са възможни на всяка възраст, стига да им обърнете необходимото внимание. Не ви трябва много време, 10 минути са достатъчни.
С помощта на упражненията, предложени от Prevention, ще имате ръце, рамене и гърди като книга и след месец почти няма да се разпознаете.
Трябват ви тежести от 1-2 килограма и 3-4 килограма, мек килим и малко място.
Упражнявайте се 2-3 пъти седмично в непоследователни дни. Започнете с 5 минути динамично загряване, като например срязване на ръцете над главата. За всяко упражнение направете 2 серии от 10-12 повторения. Почивайте 30 секунди и започнете отначало, докато не свършите това, което трябва да направите.
За по-бързи резултати направете 3 серии и добавете 30 минути кардио упражнения 3-5 пъти седмично.
1. В случай на първото упражнение, седнете с лице нагоре, легнали на пода, свити колене и изпънати ръце над главата си с леко тегло във всяко. Свийте корема си и го огънете леко, повдигайки главата, раменете и гърба от пода. В същото време изведете ръцете си напред, на колене. Задръжте 1-2 секунди и след това се върнете в изходна позиция.
Ако искате да е по-сложно, добавете малко натиск върху областта на тялото. С повдигната горна част на тялото, огънете лактите и намалете тежестите към гърдите си, след което ги изправете отново, преди да спуснете тялото си на земята.
За да го улесните, ако сте напълно начинаещ, дръжте главата си на пода, докато движите ръцете си.
2. Второто упражнение се състои в разтягане на трицепса над главата. Застанете с раздалечени от тях, задръжте леко тегло в дясната си ръка и го повдигнете над главата си, като лявата ръка поддържа десния лакът. Сгънете лакътя, носещ тежестта зад главата, след това се върнете в изходна позиция и след необходимия брой повторения продължете с другата ръка.
За да бъдете по-тежки, опитайте се да тежите няколко килограма и за да го направите по-лек, дръжте една и съща тежест с двете си ръце, като ги работите едновременно.
3. В този случай трябва да седнете в плаващо положение, облегнати на колене, с длани на пода, под раменете и с лека тежест в лявата ръка. Стегнете корема, за да намерите баланса си, повдигнете ръката си на една страна, успоредно на земята, задръжте няколко секунди и след това бавно спуснете. Направете необходимите повторения, след това сменете ръката си.
За да бъде по-трудно, вдигнете коленете си от пода, така че да почивате само на пръсти и една ръка.
Ако искате да е по-лек, откажете се от теглото.
4. Застанете с раздалечени крака на земята, ръцете от двете страни на тялото, тегло от 3-4 килограма във всяка от тях. Огънете ги така, че да образуват ъгъл от 90 градуса от лакътя и юмруците са ориентирани, като държат тежестите вертикално. Оставете едната ръка така, докато другата я носите нагоре, докато тежестта достигне нивото на раменете.
Ако искате да е малко по-сложно, дръжте ръката си с юмрук нагоре, така че тежестта да остане хоризонтална.
Ако искате да е по-лек, използвайте тежести с по-малко тегло.