Тоничност и целулит; Клуб за отслабване

Спортът сам по себе си може да даде резултати при целулит, при условие че полагате „адренергични“ усилия за повишаване на мускулния тонус за сметка на мазнините, този метод е още по-ефективен, ако практикувате кардио тренировки веднага след.

Правилните упражнения за долната част на тялото

Направете серии

За укрепване на бедрата

До стената седите във въздуха, като държите коленете си на 90 °, а бедрата успоредни на пода. Краката трябва да са широко разперени в бедрата, а ръцете по протежение на кръста или поставени между краката. Запазваме позицията от 45 секунди до 2 минути; освен това сме много силни: Да правим, докато мием зъби, например боси или с плоски обувки.

Стълбище

За укрепване на сърцето и укрепване на бедрата

Изкачваме се и слизаме по двадесет стъпала една по една, бягаме възможно най-бързо, след това две по две, след това скачаме с двата крака. Колкото по-високи са стъпалата, например на стадион, толкова повече упражнения ще "изгорят" мазнините в бедрата. 3 до 5 двупосочни пътувания в зависимост от височината на стъпалата.

Повдигане на долните крайници

Срещу дисагите

Ден 1 На подложка, на четири крака, подпряна на предмишниците, единият крак на земята, единият крак повдигнат, другият отстрани и успореден на земята. Faure 3 комплекта от 15 странични изкачвания за всеки крак.

Ден 2 Същата позиция с единия крак на земята, но този път изпънете другия крак назад и след това със свито коляно издърпваме крака нагоре 15 пъти. Направете 3 серии по 15, всеки крак.

Ден 3 Редуваме упражнението от ден 1 и ден 2, като изпълняваме 10 повдигания с лявото коляно встрани, последвано от 10 повдигания с косителския крак нагоре. Направете 2 серии от 20 движения, преди да смените краката.