Толкова захар е разрешена, ако искате да отслабнете

Не е тайна, че захарта ви прави дебели. Следователно не е необходим пълен отказ. Толкова захар е разрешена в диетата

искате

Дори тези, които искат да отслабнат, могат да ядат захар.

Захарта е причина номер едно за затлъстяването. Нищо чудно, че много хора с фигура намаляват консумацията на захар. Дори при диета, сладките храни и напитки трябва да се избягват, доколкото е възможно, тъй като те водят до повишаване на нивата на кръвната захар и водят до апетит за храна. Но не се тревожете. Не е нужно да живеете живот без захар за една нощ, за да отслабнете успешно. По-скоро става въпрос за консумация на захар в умерени количества. Но колко грама всъщност са разрешени?

Здравната организация СЗО предоставя добър показател за това. Допреди няколко години тя препоръчваше 50 грама захар на ден, препоръчителната дневна доза в момента е включена 25 грама. Това е около шест чаени лъжички на ден. Ако искате да изхвърлите няколко излишни килограма, трябва да отбележите, че този стандарт не се прилага само за промишлено преработени продукти с добавена захар (като безалкохолни напитки, пудинги от сметана и готови сосове), но включва и храни, които естествено съдържат захар. Те включват например овесени ядки, плодове и мляко.

За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки

Приемете всички бисквитки

Трябва да обърнете внимание на това, когато пазарувате

Поради това специалистите по хранене препоръчват захарта, която консумирате, да идва предимно от естествени храни с високо съдържание на фибри, като пълнозърнести храни, плодове и зеленчуци. Захарта, която се съдържа, бавно преминава в кръвта, което осигурява по-дълго чувство на ситост. Съдържанието на захар от преработени храни не трябва да надвишава 10 грама, обаче. Това ви улеснява да спазвате дневната препоръчителна стойност от 25 грама.