Толкова важни са психологическите фактори в диетата - вижте
Срам, чувство за вина, голяма празнота. Хората с наднормено тегло са тежки за себе си. Невъзможността да отслабнете не е задължително свързана с липса на дисциплина. Нашето телесно тегло е сложна комбинация от навици, физика, наследственост, психологически и социални фактори.
Поради това специалистите по хранене се опитват все повече да включват в диетата цялата личност на човек. VIEW обяснява кои психологически компоненти могат да стоят зад прекомерното желание за ядене.
Нарушено възприятие
Хората с проблеми с теглото често изпитват глад, въпреки че са яли много. Усещането за ситост просто не се появява. Ерика Томан, специалист психолог и автор на книгата „Mehr Ich, по-малко Везни“, прави упражнения със своите пациенти, в които те се научават да възприемат различно сигналите на тялото. Постоянният глад може да скрие чувства като безпокойство, тъга или разочарование.
Бурна самокритика
Хората с наднормено тегло обичат да злоупотребяват, когато отново са яли угоена храна. Това води до нарастване на ненавистта към себе си. За да компенсира липсата на положителни чувства към себе си, още повече се хранят. Диетологът от E-Balance Рут Еленбергер препоръчва да се предпазите от атаки на хранене, като се подготвите за тях: „Всеки, който знае, че ще яде хладилника след работа, трябва да има готово любимото си списание и да го чете в продължение на 10 минути. » Хищният глад се изпарява чрез разсейването. „Всеки, който успее да избегне привличането на неконтролирания апетит, ще почувства страхотно отпускане“, обяснява Еленбергер. Тогава този опит укрепва самочувствието.
Емоционална празнота
Тези, които бяха малко обичани като дете, често се борят да оценят себе си. Засегнатите чувстват голяма празнота, не са сигурни и изолирани. Когато възникнат чувствата, те са трудни за понасяне. Натрапчивото хранене обещава отвличане на вниманието от болката. Терапевтите помагат да се идентифицира причината за негативните чувства. Така че можете да ги приемете по-добре.
Лошо самочувствие
Никой не ни харесва, само защото имаме няколко килограма по-малко на ханша. Въпреки това много хора се определят чрез външния си вид. Ако фигурата стане твърде важна, съществува риск мислите постоянно да се въртят около храната. Това може да доведе до сериозни хранителни разстройства. Всеки, който винаги се е ориентирал само към други образи на жени или мъже, трябва да преоткрие себе си и да се идентифицира със своите умения като интелигентност, грижа или хумор.
Скрит гняв
Потиснатият гняв може да предизвика преяждане. Вместо да изразявате по подходящ начин агресивните чувства или да ги канализирате, вие натъпквате в себе си торта или надувка. Така че гневът е насочен към вас, вместо към човека, който го е предизвикал. Експертът Рут Еленбергер съветва в тази ситуация да сте наясно, че това е още по-вредно за вас самите. "Не бива да правиш услугата на другия, за да се изядеш още по-голям."
Голям стрес
По време на стрес по-дълбоките мозъчни региони поемат водеща роля. За да може инстинктът да бъде надхитрен, струва си да знаете как да реагирате в екстремни ситуации. Всеки, който винаги посяга към кроасани вместо плодове по време на стресираща сесия, може предварително да си представи как ще избере ябълката и след това ще се почувства напълно доволен. Практическите примери показват, че това помага.
Как работи при отслабване: 21-дневен принцип, вместо да агонизира диетата. Даваме съвети и подходи как можете да преследвате целта си за отслабване в дългосрочен план и да започнете следващия сезон на бикини без никакви проблеми.