Толкова е лесно да увеличите консумацията на калории
Редовните упражнения са много трудни за мнозина. Не успява, защото просто остава твърде малко време освен университет, училище, работа, социални контакти и хобита. Редовното упражнение и активност са толкова важни, защото телата ни са естествено програмирани да съхраняват резерви - тоест да създават мастни подложки. За съжаление, повечето от нас не се движат толкова, колкото нашите предци, които все още трябваше да ловуват и да се събират за храна. Така че, ако не се упражнявате достатъчно, обикновено се консумират повече калории, отколкото се изгарят през деня. След това тялото го съхранява като мазнина. Не е задължително да ходите на джогинг два пъти седмично, за да увеличите консумацията на калории. Консумацията на калории работи без упражнения! Няколко промени в ежедневието често са достатъчни. Ежедневната физическа активност също има положителен ефект върху мускулното развитие на тялото и повишава общото благосъстояние. Много важно: Първата стъпка се случва в главата ви. Като цяло, опитайте се да създадете по-голяма информираност за повече активност във вашето ежедневие. 30-минутна разходка на ден е достатъчна, за да повиши вашата издръжливост и дневните ви калории.
Какво е моето изискване за калории?
Вашето лично потребление на калории и следователно вашите нужди от калории зависят от много фактори. Пол, възраст, тегло, професия, спорт и бременност/кърмене играят роля. Сега в интернет има много компютри, в които трябва само да въведете данните си и след това да разберете приблизителните си изисквания за калории.
- Жени (между 19-30 години): 2100 калории
- Мъже (между 19-30): 2700
В зависимост от това дали спортувате много, ходите ли много на работа или седите или на колко години сте, индивидуалните ви нужди от калории и консумацията на калории естествено се различават. Ако целта ви е да отслабнете, формулата е много проста: за да отслабнете, трябва да изгорите повече калории, отколкото приемате - тоест да достигнете енергиен дефицит.