Толкова добра идея е да спортувате в разгара на Мари Клер
Струва си да се знае, че при горещината над 30 ° C влизат в сила нови правила за спорт. Разбира се, това се усеща най-много от всеки, който го изпитва на собствената си кожа, например, защото се е опитал да изпълни обичайната си тренировка за бягане в горещината или е изгорял, за да се зачерви в открит басейн. Интересното е, че има много хора, които специално обичат тренировките в екстремни условия, защото измерват представянето по степен на изпотяване и изтощение.
Бягайте в жегата
Тичането не е нещо, което лесно се прави на пауза. Всеки се нуждае от своя собствена дневна доза ендорфини, така че нека не спираме изцяло с тренировките, просто рационализирайте обичайната си практика! Не се изненадвайте, ако ще успеем да изминем само част от обичайното разстояние. Следователно основните правила за бягане са следните:
* Чувствайте се свободни да намалите наполовина планираното разстояние или дори да го разделите на части. Изберете сенчеста писта, не бягайте в горещ ден! Асфалтът почти изпомпва топлина при висока температура.
* Пускайте само рано сутрин (6.00-8.00) или късно вечерта (21.00-23.00), когато температурата все още е под 25 ° C.
* Нанесете слънцезащитен крем с висок фактор върху всички изпъкнали повърхности на кожата, включително лицето и шията!
* Не забравяйте да осигурите поне 5 dl-1 л питейна вода по време на тренировка (разчитайте само на обществени кранове, ако сте сигурни, че работят)!
* Забравете дългите, тъмни, тесни технически дрехи, ние се справяме по-добре в жегата с обикновена, свободна линия.