Той ви разказа за диетата и отслабването

Високото кръвно налягане се нарича още тихият убиец: ако го имате, нищо не боли.

Разтягането при нагряване е полезно
Разтягането се състои в поставяне на някои мускулни групи под напрежение, без мускулното скъсяване, като същевременно поставя под напрежение и съседните стави. Има опасения, че разтягането преди даден спорт може да доведе до намалена производителност на спортиста. Наблюдавах много внимателно дали в Пекин олимпийците използват разтягащи движения за загряване и наистина много малко се разтягат преди теста. Е, разберете, че изследователите в спортната медицина не са открили недостатък в легнало положение преди бягане - те твърдят, че мускулите не са засегнати и ставите са по-подвижни.

Какаово масло за стрии
Бременността е една от основните причини за стрии по корема и гърдите. За тях са предписани хиляда и едно масла и мехлеми, но повечето не са ефективни. Какаовото масло е средство срещу появата на стрии, много често предписвано дори от акушер-гинеколози и акушерки. Наскоро група изследователи от Ливан се заеха да проверят, едно по едно, редица такива средства. Те предписват какаово масло на сто бременни жени, докато други сто получават плацебо (идентичен мехлем, но без какаово масло). Резултатите са разочароващи: стриите продължават да изглеждат почти същите - при 49% от лекуваните с плацебо и при 45% от тези, които са получавали какаово масло. Така че, както много други чудодейни средства, какаовото масло не помага много!

Друга причина!
Един от най-големите врагове на нашето здраве е заседналият начин на живот! Към какво предразполагате? За мнозина: сърдечни заболявания, хипертония, инсулти, диабет, дори рак! Да, добре сте прочели: заседналият начин на живот участва в 15% от раковите заболявания на дебелото черво! На спорта се приписва 30-40% намаляване на риска от рак на дебелото черво! Ако сте убеден заседнал, няма да можете да избягате за първи път 5 км или да играете тенис в продължение на четири часа - много усилия могат да ви разболеят. Нещата се извършват постепенно: отначало трябва да ходите повече (половин час вечер, след това един час) и само след няколко месеца можете да бягате лесно или да карате няколко километра. Всичко е свързано със ставането от дивана!

Мляко и сирене!
Чаша мляко или буркан кисело мляко и порция сирене на масата могат да направят чудеса за здравето и жизнеността на костите ви. Досега децата в предучилищна възраст, които от три до пет години имат две порции млечни продукти в диетата си, показват, че в юношеството имат много по-богат калций и по този начин по-устойчиви кости - в сравнение с техните по-капризни колеги. Ежедневното сервиране на две порции протеин (постно месо, птици, риба) допълнително увеличава фиксирането на калция в костната система. И така, млечните продукти са много вкусни и здравословни храни, които не трябва да се премахват от ничията диета, независимо от диетата, която сте решили да спазвате! Има и обезмаслено мляко (1,5% мазнини) и дори ултра обезмаслено мляко (0,5%).

Повече витамин С, по-малко диабет!
Колкото по-високо е нивото на витамин С в кръвта, толкова по-малък е рискът от развитие на диабет? Това е съобщението, изпратено от група изследователи, които са проследили 21 831 американци на възраст между 40 и 75 години. Високата концентрация на витамин С е свързана с намаляване до 60% на риска от развитие на диабет! Основният източник на витамин С в западната диета са пресните плодове и зеленчуци. Всяка топлинна обработка води до бързо унищожаване на витамин С, който има много чувствителна структура.

Той ти каза?
Високото кръвно налягане се нарича още тихият убиец: ако го имате, нищо не боли. Неговото лечение се състои не само от хапчета за кръв, но и от редица ефективни нефармакологични средства: загуба на тегло, физическа активност, промяна в начина на живот - така че, в отказ от заседнал начин на живот. Неотдавнашно проучване показва, че повечето пациенти отиват при кардиолог с много добро фармакологично лечение, но без дори да са информирани за нефармакологичните средства за понижаване на кръвното налягане. Знаете, че системно практикуваните спортове могат да ви защитят?

от д-р Адина Григореску; Снимка: Dreamstime, архив Edipresse