Той тренира коремната стена десет пъти по-ефективно от седенето, така че правите дъската добре, за да работи наистина -
Планкът или планкът е едно от най-популярните упражнения за укрепване на корема, защото ако се направи добре, можем да постигнем много ефектни резултати за кратко време.
На пръв поглед много хора си мислят това дъска това е проста задача, тъй като е просто упорита поза, но всъщност е достатъчно сложна, за да съсипе в няколко точки, ако не обърнем достатъчно внимание на позата си. Неправилната практика на дъски е не само по-малко ефективна, но също така може да причини нараняване. Неправилната стойка може да предизвика напрежение в гръбначния ни стълб и може да причини неприятна болка във врата или кръста или мускулно напрежение.
НА правилна позаУпражнението с дъска, изпълнявано в укрепва ръцете, гърба и задните части и коремната стена. В общественото съзнание са влезли множество варианти на дъски, които подобряват и стойката, и издръжливостта, но само ако правим гимнастическите упражнения правилно.
Има непредвидими опасности, ако лоша стойкаsal се опитайте да задържите позата за дълго време, тъй като това само ще натовари излишно гръбнака ни и желаният резултат няма да бъде постигнат. Често срещан източник на грешка a дъска докато тренирате, дръжте раменете напред, дръжте задните части изпъкнали или вдлъбнати или изнесете главата си от права линия.