Той стяга коремните мускули, премахва болките в гърба и само 10 минути на ден, така че можете да променяте дъската по 5 начина
- диета
- отслабване
- тренировка
- домашна тренировка
- дъска
- коремни мускули
- болка в гърба
- изометрично упражнение
- мускул
- Диета
Планкът е изометрично, дълготрайно, т.е. статично упражнение, което запазва неподвижност. Освен че работи върху целия хрущял в тялото, той също така повишава издръжливостта, издръжливостта и чувството за баланс, както и щади ставите и кръвообращението, така че тези с наднормено тегло могат да го направят с увереност.
Качването и различните му вариации се добавят от все повече хора към ежедневните им тренировки, а не случайно. Пози, които продължават една минута, работят на основните мускули, които държат торса, напречните, прави, външни и вътрешни наклонени коремни мускули, седалището и мускулите за разтягане на гръбначния стълб, като по този начин намаляват болките в гърба. Упражненията също ускоряват метаболизма ви.
10 минути на ден и излишните килограми се топят
Първото упражнение започва от класическото базово положение на дъската: целият торс трябва да е изправен, талията да не пада, главата и шията да са продължение на гръбначния стълб. Неправилното упражнение не само не изгражда коремните мускули, но също така може да причини болки в гърба и гръбначния стълб, така че правете упражненията с дължимата грижа.
Задръжте позите за 30 секунди, след това бавно увеличете времето до 60 секунди и усетете как работят мускулите на гърба, корема, мускулите на крайниците и задните части. Направете едноминутна почивка между статичните упражнения.