Точното количество вода Ето защо трябва да пиете по-малко! ПОДХОДЯЩ ЗА ЗАБАВЛЕНИЕ
Пиенето е полезно за нас, нали. Но не затова девизът „повече помага повече“ не важи! Кога трябва да поставите чашата за вода и да не пиете нищо първо?
Водата е жизненоважна - тя ни осигурява предимно течности, но също така противодейства на преяждането и ни помага да отслабнем. Но повече ли помага повече? Не, има моменти, когато тялото ви не се нуждае от повече течности. Ако изливате все повече и повече вода в себе си, това дори може да бъде опасно в екстремни случаи.
Хипонатриемия: Какво се случва, ако пиете твърде много?
Ако пиете твърде много вода, може да се случи, че концентрацията на натрий в кръвния серум спада опасно - тогава кръвта ви вече не е достатъчно солена, а твърде разредена. Това може да доведе до подуване на клетките, което също
- гадене,
- Повърнете,
- Припадъци
- uи дори може да доведе до смърт.
Това не е смешно. Например може да бъде опасно за спортисти за издръжливост, които многократно пият големи количества вода по време на бягане на дълги разстояния. Вместо това електролитните напитки са по-подходящи за компенсиране на загубата на течности. Ако се появят симптоми на хипонатриемия, незабавно трябва да се потърси лекар.
За щастие хипонатриемия се случва рядко - затова трябва да пиете рекордни количества, за да ви се случи това:
Експертите изчисляват, че консумацията на вода от около шест литра на ден може да бъде опасна.
Важно е обаче да се разбере този риск и да се приемат сериозно симптомите.
Спрете да поливате, когато урината ви е бистра
Когато отидете до тоалетната, погледнете цвета на урината си. Това ще ви каже доста добре дали трябва да пиете повече или по-малко вода точно сега. Светло лимонадно жълто е перфектно - вие сте на прав път, така че продължавайте. Ако обаче урината ви е почти или напълно бистра, така че водата в басейна почти не е обезцветена, тогава можете да свалите бензина и да пиете по-малко вода. Ако, от друга страна, урината е с интензивно жълт цвят, незабавно се поглезете с чаша вода.
Пийте по-добре преди, отколкото след хранене
Ако искате да отслабнете, добре е да изпиете чаша вода преди да ядете (или когато апетитът ви нападне). Стомахът ви има само ограничен обем и първо се напълва от водата. Това улеснява преминаването с по-малка порция, когато ядете. Размерът на стомаха е и причината, поради която голямо количество вода просто не се чувства добре след хранене.
Изчакайте малко или просто отпийте глътка, за да освежите устата си.
Няма вода по време на дълги, напрегнати тренировки
Когато се потим, губим електролити като калий и натрий. Ако се потите особено силно, тези важни хранителни вещества трябва да бъдат заменени незабавно. Не използвайте сладки спортни напитки, а по-скоро минерална вода, съдържаща натрий или шприц за плодови сокове. Или:
Опитайте кокосова вода, която е естествено с високо съдържание на калий, магнезий, натрий и витамин С, но с ниско съдържание на калории.
Стойте далеч от ароматизирана вода
За някои такава обикновена вода е просто твърде скучна. След това обичат да използват ароматизирани продукти с минерална вода, които освен ароматични вещества, съдържат подсладители без калории. Тези Подозира се, че подсладителите увеличават чувството на глад и по този начин насърчават увеличаването на теглото. Така ароматизираната вода може да донесе повече вреда, отколкото полза.
Ако нормалната вода е твърде скучна за вас, можете лесно - и безопасно - да й придадете вкусен аромат, например с резенчета лимон и лайм, краставица, диня, плодове или билки като мента.