Точното количество сън

Количеството сън може да има драматичен ефект върху имунитета. Твърде малко сън носи със себе си допълнително тегло и преждевременно стареене.

високо кръвно

Нужен ни е сън, за да можем да се възстановим от ежедневния график на дейностите в офиса или у дома.

Здравословният начин на живот започва със здравословен сън и също толкова здраво събуждане, определено е д-р Мерилин Гленвил, британски здравен експерт.

Цикълът сън-буд е известен като циркаден ритъм и продължава 24 часа. При някои хора този ритъм е по-бърз - те са склонни да се събуждат по-рано и да си лягат по-рано - наричат ​​ги още „щъркели“. При други е точно обратното - темпото е бавно и те си лягат късно - наричат ​​ги още сови.

Разбирането, настройването и поддържането на цикъла сън-буд е ключът към здравословния начин на живот. Най-важното е, че осигурява правилното количество сън, за да функционира нормално през деня.

През 2009 г. Университетът Карнеги Мелън, САЩ, публикува проучване, което установява, че хората, които спят 7 часа на нощ, са 3 пъти по-изложени на настинки от тези, които спят 8 часа. Резултатите потвърдиха теорията, че количеството сън може да има драматични ефекти върху имунитета.

Липсата на сън увеличава теглото

Твърде малко сън може да доведе до наддаване на тегло. Хроничното лишаване от сън причинява глад и влияе върху начина, по който тялото обработва и съхранява въглехидратите. Може да отслаби силата ни, причинявайки раздразнителност, нетърпение, неспособност за концентрация и загуба на паметта.

Освен това нарушенията на съня са свързани с високо кръвно налягане - високо кръвно налягане - високи нива на хормона на стреса, възпалено гърло и дори рак.

В дискусията има и други ефекти, казва д-р Гленвил в „Книгата за здравето на жените“. По този начин повечето от клетките на тялото се обновяват през нощта и, ако не спим достатъчно, остаряваме по-бързо - сънят за красота наистина съществува.

Преди лягане трябва да помним, че сънят в големи количества не е отговорът. Много хора забелязват, че когато са мързеливи през целия уикенд, им се вие ​​свят и дори може да се събудят с главоболие. Отговорът е да си лягате по-рано и да се събуждате по едно и също време всеки ден. 8 часа всяка вечер.