Точно неверни препоръки за отслабване за май
Започвате ли диета за сваляне на излишни килограми? Внимавайте да не приемате всички диетични „съвети“ по номинал. Някои са верни и трябва да се следват, други са недопустими. Обяснения от Натали Негро, диетолог и ръководител на хранителния център на термалните бани Brides-les-Bains.
1: Можете да отслабнете, като поддържате редица калории близо до енергийните си разходи
Вярно. След 3 или 4 месеца губим толкова килограми, колкото при ограничителна диета, с много ниско съдържание на калории. В дългосрочен план ще отслабнем повече, като запазим по-чиста маса и намалим риска от възстановяване.
„От друга страна, нискокалоричните диети, които не са персонализирани според морфологията, професионалната и спортната дейност, енергийните разходи и индивидуалните вкусове, водят до отслабване на основния метаболизъм, увеличаване на риска от дефицит“, хранителен дисбаланс и нарушение в хранителното поведение ”, обяснява Натали Негро, диетолог и ръководител на хранителния център на термалните бани Brides-les-Bains.
2: Няма забрана за храна, когато искате да отслабнете
Вярно. „Няма храни, които да ви карат или да отслабвате: всичко е свързано с количествата и честотата на консумация на определени храни и нашите хранителни навици. „Например някои по-сладки плодове (банани, грозде, смокини, череши.) Могат да се ядат, дори като част от загуба на тегло. Просто ще бъде необходимо да се гарантира, че се спазват количествата, съответстващи на част от плодовете “, припомня Натали Негро.
Основното нещо е да поддържате балансирана диета и да не превишавате калоричността, която ви позволява да се възползвате от запасите си от мазнини.
„Напълно възможно е да поддържаме здравословна диета, без да се отказваме от удоволствието, което ни носят определени мазни и/или сладки храни. За това е важно да персонализирате хранителната програма за отслабване “, обяснява Натали Негро.
3: Можете да ядете определени храни без никакви ограничения
Невярно. На първо място, всички храни осигуряват калории и понякога сме далеч от това да си представяме на какво отговарят. Например 500 г извара с 0% масленост = 220 Kcal = 1,2 кроасани.
„В допълнение, храненето без умереност, каквото и да е храната, може да причини храносмилателни разстройства, може да причини дефицити и може да причини хранителни разстройства, като булимия“, припомня Натали Негър.
4: Вегетарианската диета е по-балансирана от диетата, която включва месо
Невярно. Вегетарианската храна не е нито повече, нито по-малко балансирана от традиционната диета. Но като част от вегетарианската диета внимавайте да консумирате бобови растения и зеленчуци ежедневно. зърнени храни. Само две храни от растителен произход са изключение, тъй като съдържат всички незаменими аминокиселини, соята и киноа.
"Нюансът между вегетарианска диета и веган е важно. Във вегетарианската диета се консумират определени продукти от животински произход: яйца и млечни продукти, а често и риба и други морски дарове. Това не е така при веганската диета, където не се въвежда храна от животински произход. Веганите рискуват с недостиг на протеини, витамин В12, цинк, калций и желязо, за да назовем, но най-очевидните “, спомня си Натали Негро.