Точните съвети как да отслабнете по време на джогинг
Ако правите джогинг правилно, обявявате война на килограмите.
Ето как работи това за отслабване
Ако любимите ви дънки са стегнати по корем или дъното ви не е толкова стегнато, колкото бихте искали, джогингът може да ви помогне да отслабнете и да изградите мускули. Отслабвате, ако следвате много просто правило: трябва да изгаряте повече калории на ден, отколкото ядете с храната.
Но има и други фактори, които могат да повлияят на темпото, с което отслабвате. Те включват активността на метаболизма ви, възрастта и пола ви. Ако имате бавен метаболизъм, обикновено отслабвате по-бавно от човек с активен метаболизъм. Млад организъм изгаря калории по-добре от по-възрастния - а мъжете отслабват по-бързо от жените.
Джогингът може да допринесе за загуба на тегло
Джогингът укрепва мускулите на цялото тяло, но особено мускулите на краката и гърба. Но можете също да тонизирате стомаха и дъното си с тренировка за издръжливост. Изграждайки мускули, вие също така загрявате дневните енергийни разходи - защото мускулите са първите, които се доставят от тялото с енергия. Това намалява количеството енергия, което се утаява в тъканта в нежелана форма - а именно като мастни клетки.
В допълнение към физическата подготовка, тренировките за издръжливост също така гарантират, че вашият организъм разгражда хормоните на стреса като адреналин, допамин и кортизол. Те гарантират, че тялото ви натрупва повече мастни клетки в коремната област. С джогинга не само успявате да отслабнете, но и се отпускате.
Ако правите джогинг правилно, вие не само отслабвате, но и се забавлявате повече.
Ето правилния подход към джогинга
При джогинг има няколко трика, които могат да се използват за топене на мастните клетки особено бързо. От една страна, много кратки писти са по-добри от дългите. Ако бягате по-често, ще се възползвате и по-често от ефекта след изгаряне, който се появява след тренировка за издръжливост. Това гарантира, че изгарянето на мазнини продължава няколко часа след тренировка. Така че все още изгаряте калории, дори ако вече сте под душа.
Ако поддържате тренировъчен импулс от 150 удара в минута, докато работите, двигателят ви с вътрешно горене ще работи на оптималното си ниво. Можете обаче да загреете изгарянето на енергия, като превключите за кратко предавка, докато бягате и набирате темпото. Защото: колкото по-бързо бягате, толкова повече калории използва тялото ви. Този тип обучение е известно още като „интервално обучение“.
Съвети за здравословен джогинг
Има няколко основни неща, за които трябва да внимавате, за да не се нараните: Започнете да тренирате с бавно темпо, за да загреете бавно мускулите, сухожилията и ставите си. Ако започнете твърде бързо, рискувате проблеми със ставите и болезнени разтежения.
В името на вашето здраве трябва да завършите тренировката си толкова бавно, колкото сте я започнали, и да я оставите да работи за няколко минути. По този начин разхлабвате мускулите си, намалявате нежно пулса и избягвате болки в мускулите.
Гайките на джогинга: разумни обувки!
Много важно: правилните обувки
Ако искате да отслабнете с джогинг, трябва да заобиколите спортния магазин преди първата си тренировка. Както при всеки друг спорт, за бягането важи и следното: Правилните обувки предпазват мускулно-скелетната система при силен стрес и ви позволяват да се насладите на безболезнено бягане.
Подходящите обувки за джогинг не само трябва да поддържат вашето индивидуално движение, но и да са подходящи за планирания от вас бягащ маршрут. Обувките за бягане за асфалтови маршрути и за трасета с еластични подове се различават коренно в някои случаи. Най-добре е да получите съвет от експерт!