Точните храни за тяло и душа

Студентска диета: инструкции за употреба

Оставихте семейния пашкул да учи. Оставени на себе си, съжалявате, че не сте успели да поставите краката си под масата толкова лесно, колкото преди ... Между уроци, уроци, практически упражнения, кратки статии и приятели не е лесно да се измислят добри, балансирани ястия. Да не говорим за вашия бюджет, който ви принуждава да изберете продукти с по-ниско качество ...

Преди да се втурнете за бърза храна, тестени изделия и изгодни оферти, отделете няколко минути, за да помислите за въздействието на това, което ядете, върху тялото и ума ви. Ето няколко мъдри съвета, както и списък с приложения, които ще улеснят живота ви !

Броколи, за да удари изпитите

Идеята е да не ви кара да се чувствате виновни за това, което сте сложили в чинията си. Изследванията показват, че учениците, когато се хранят добре, учат по-добре и се представят по-добре. Това е така, защото здравословните храни допринасят за по-добра памет, по-голяма бдителност и по-бърза обработка на информацията. Храните, богати на фибри, протеини и „добри“ мазнини като зеленчуци и плодове, мазни яйца и риба, сушени плодове, осигуряват достатъчно енергия, за да може тялото да остане фокусирано и нащрек за по-дълго.

Храна за духа

Знайте това: повечето храни и напитки, които преминават през устата ви, засягат мозъка ви.

Храните могат да бъдат класифицирани в три основни категории:

Тези, които поглъщаме във високи дози като кафе, захар, определени подправки ... Ефектът им върху мозъка е много бърз и често (но не винаги) зависи от абсорбираното количество (към тази категория включваме и тютюн, дори и да не е винаги). не е храна).
Тези, които влияят на мозъка ни бавно, за период от дни или седмици. Сред тях варива, растителни и животински протеини, пълнозърнести храни, картофи. Известно е, че тези храни променят функцията на специфична преносна система в мозъка и подобряват нейната функция. Когнитивните ефекти на тези храни не са напълно контролирани; това, което учените са сигурни обаче, е, че липсата на тези храни предизвиква реакции и ни ядосва или депресира. Това, което също знаем е, че храните, които попадат в тази категория, отнемат много повече време, отколкото други, за да въздействат върху мозъка ни.
Бавнодействащи хранителни вещества, включително храни, богати на антиоксиданти като цветни плодове и зеленчуци, Омега-3, зехтин, противовъзпалителни билки, канела и подправки, кофеин и шоколад.