ФИТНЕС Ето как бягате от по-слабото си Аз
Повече спорт: Нашите добри решения за Нова година често стават жертва на по-слабото ни аз. Така че този път наистина работи с по-активен спорт.
от червено
03 януари 2014 г., 21:30
Панталоните щипят, блузата е стегната, усещането за пълнота ви кара да мързелувате - най-късно сега узряват добрите намерения: 2014 най-накрая ще се върне към спорта! Но това не е толкова просто. Преди да нахлузите анцуга си или да завържете маратонките си, всеки трябва да си зададе въпроса: Защо искам да се активирам?
Ако просто искате да се измъчите заради фигурата си, първо трябва да осъзнаете следното: Дори ако със сигурност всички са яли прекалено много през празниците, излишните килограми не са се появили за няколко дни. Така че няма да изчезне отново след няколко часа упражнения. Ако искате да отслабнете бързо, обикновено в крайна сметка получавате йо-йо ефект и отново напълнявате. Следователно бързото отслабване не е подходящо за решаване на проблема със спасителния круг. Тук помагат упражненията, но без промяна в диетата няма да постигнете успех.
Подобно е и с атлетичната форма. Ако отдавна не се занимавате с никакъв спорт, отсега нататък няма да можете да тренирате всеки ден, може би дори с часове. Дори ако упражненията са важно и много ефективно средство за отслабване, и в двата случая е вярно, че не е възможно да се постигне траен успех за кратко време.
Много по-успешни са тези, които разбират спорта като новия еликсир на живота. Физическите упражнения и спорт ви държат млади и здрави, правят ви щастливи и красиви, ефективни и годни. Преди нямаше нужда да спортувате през свободното си време. Работата беше много по-взискателна физически за мнозина, а нашите баби и дядовци също се движеха много повече. В нашия модерен (офисен) свят обаче седенето е много важно.
Съдбовна тенденция. Защото: колкото по-малко се движите, толкова по-слаба става имунната система. Учените отдавна са доказали, че трябва да спортуваме умерено, но редовно, за предпочитане на чист въздух. Половин час два до три пъти седмично е минимумът. Правило: Тренирате правилно, ако не се потите прекалено много и пулсът ви остава в нормалния диапазон от 180 удара в минута минус възрастта ви.
Спортове като джогинг, разходки, колоездене, гребане, туризъм, танци или плуване са идеални. Но най-важното в спорта е, че упражненията са забавни. Кучестта, натискът за изпълнение и прекомерният спорт отслабват имунната система. Научните изследвания показват, че състезателните спортисти имат значително намалена устойчивост. В допълнение: Тези, които надхвърлят собствените си граници с малко или никакво обучение, не само се уморяват прекалено бързо, но и са по-трудни да се мотивират да опитат отново поради предполагаемия провал.
Най-важното: започнете с малки цели. Ако намеренията ви са твърде големи, вашият по-слаб Аз ще потърка лапите си, защото знае: „Спечелих играта.“ Целта не е да се биете със по-слабия Аз, а по-скоро да не влизате в контакт с колегата. Само когато правите нещо ежедневно в продължение на няколко седмици, това се превръща в навик. След като нещо се превърне в навик, вече не се нуждаете от мотивация, за да поддържате това поведение. Тя работи автоматично. С времето също така ще забележите, че по-слабият Аз се измества нагоре. След това можете да отидете стъпка по-напред. Въпреки това е важно винаги да оставате под него. Става въпрос за изграждане на нов навик. От решаващо значение е да намерите ниво за себе си, което ви позволява да практикувате ежедневно в продължение на поне осем месеца - и да се увеличавате бавно. Това, че не се прави твърде много, определено изисква дисциплина. Винаги спирайте да чувствате: „Бихте могли да направите повече, ако искате“.
Предпоставката за това обаче е: След тренировка нито ще напълните стомаха си с нездравословни сладкиши, нито ще напълните прекомерно с течни калории под формата на бира. Всеки, който активно спортува, също трябва да търси здравословни алтернативи, когато се храни, така че енергийният баланс да остане отрицателен, а една (или жената) консумира по-малко калории, отколкото се консумира.
Между другото: Няма време за мързеливи оправдания през следващата година. Бягащите или спортните единици почти винаги могат да бъдат интегрирани в ежедневието с малко добра воля. Сутрин, по време на обедната почивка или вечер - няма значение, основното е редовно. Дори и да отнеме само кратко, не се притеснявайте. Защото просто е погрешно, че изгарянето на мазнини и (щастието) освобождаване на хормони започва едва след половин час джогинг. Радостта в движение често ни изпълва само след пет минути, ако се допуснем.
Само за да изчислим математиката: една седмица има 168 часа - ще трябва да спестите три от тях, за да спортувате. Ритайте се малко, ако станете малко по-рано сутринта и очаквате с нетърпение страхотното усещане за тяло след тренировка. Един час упражнения носи повече от час „охлаждане“ за релаксация и благополучие.
Освен това можете да укрепите имунната система. Изследователите установили, че редовното джогинг може значително да намали честотата и продължителността на респираторните инфекции. Упражнението укрепва сухожилията, сухожилията и костната тъкан. Клетките, които изграждат костите, остават активни, което може да намали риска от остеопороза.
Всеки, който вече страда от ставни проблеми, не трябва да прави без спорт. Напротив: Редовното обучение е особено важно в случай на мускулно-скелетни нарушения, за да се поддържа ежедневната мобилност. Важно: Изберете подходящия спорт, Вашият лекар с удоволствие ще Ви посъветва. Скандинавското ходене е подходящо за всяка възрастова група. Ако обичате да плувате, трябва да плувате обратно вместо с бруст, тъй като последният силно натоварва шийния отдел на гръбначния стълб. Колоездене, туризъм, йога и всякакъв вид гимнастика са подходящи за почти всички до напреднала възраст. Всеки, който страда от остеоартрит или други възпалителни ставни заболявания, но все пак иска да се занимава активно със спорт, също трябва да осигури адекватен прием на омега-3 мастни киселини.
Но първата помощ не трябва да се забравя, когато спортувате. Най-честите наранявания включват ожулвания, леки рани, натъртвания, натъртвания, навяхвания и разтежения - особено начинаещите падат по горски пътеки, разтягат ставите си или падат на състезателен велосипед. Затова определено трябва да имате подходяща спортна аптека под ръка. В допълнение към превръзките, ножиците и пинсетите (за отстраняване на чужди тела), това включва още мехлеми за заздравяване и заздравяване, мехлеми и пластири за болка, студени/горещи опаковки и превръзки.
Можете да избегнете появата на мехури и точки на натиск, като внимателно нанесете лосион върху краката си преди тренировка.
Дишащите чорапи и висококачествените обувки за бягане помагат да се предотврати стъпалото на спортиста. Ако сте склонни към главоболие по време на физическо натоварване, можете да дъвчете пресен джинджифил или да ядете осолена, бистра супа студена. Също така пийте много и консумирайте така наречените бързи въглехидрати (например банани, мюсли барове). Хората, алергични към цветен прашец, не трябва да спортуват на открито през периода на най-голям стрес.
Движението действа като еликсир на живота. Независимо дали постоянните болки в гърба в резултат на лоша стойка, проблеми в партньорството или заболяване - спортът се оказва помощник при кризи, особено в стресови житейски ситуации.
Никой наистина не може да избяга от проблемите си, но обучен ум може да се справи по-добре с тях. В спортовете за издръжливост хормоните на стреса са намалени и са изградени хормони на щастието. Това увеличава концентрацията, поради което хората изведнъж имат ясна глава и решение на проблемите си след джогинг или разходка с колело.
Регулиращият съня ефект задълбочава фазите на почивка, упражнението за издръжливост насърчава баланса и повишава самочувствието. Нервната система се успокоява и психичните заболявания се появяват по-рядко. Всичко това се случва след около три едночасови тренировки на седмица - и също се поддържа в неактивни дни. Хормоните на щастието също активират либидото като приятен страничен ефект.
Ето най-новите фитнес производители 2014
Фрийлетикът е спорт, който се допълва изключително със собственото ви телесно тегло. Работите с два различни вида тренировки: „Тренировки“ получават упражнения, които се изпълняват точно в дадения брой и последователност и които се изпълняват за определен период от време - т.е. възможно най-бързо! При „Макс“ отделните упражнения се повтарят възможно най-често в даден момент. Броят на повторенията се използва като мярка. Специалното при Freeletics е, че може да се прави почти навсякъде - само от време на време се нуждаете от оборудване като напр. Издърпваща лента или място за спринтове.
Можете спокойно да оставите пачката вкъщи по време на тренировката без баре. Независимо от това, трябва да имате известен афинитет към балета към този нов тенденционен спорт. "Тренировката на лебедово езеро", както е известна, заимства упражненията си от тези на класическия балет и ги комбинира с елементи от пилатес, йога и тренировки с тежести. Тялото е тонизирано и дефинирано - и Миранда, наред с други, знае, че Оценявам Kerr, която се кълне в тренировката на барета, за да поддържа моделните си извивки във форма.
Aqua Zumba е, така да се каже, Zumba 2.0. В допълнение към екзотичните звуци, този сезон ще има и движение във водата. Предимството: Тренировката е още по-напрегната и изгаря още повече калории. В същото време Zumba в басейна също е нежен към ставите. Определено забавна алтернатива на скучните обиколки в басейна.
Разбира се, скачането на въже всъщност не е нищо ново. Но под английския термин това вече се обучава под професионално ръководство, подобно на въртенето в група. А треньорът също така гарантира, че никой не се отказва само след три скачания - което в крайна сметка прави тази тренировка много ефективна и подобрява състоянието неимоверно.
Името го раздава: Piloxing е смесица от пилатес и бокс. Обучават се издръжливост и изграждане на мускули и едновременно се изгарят около 800 калории на час. С редовно обучение ще бъдете възнаградени с определено тяло.
В Core Tex тренирате на триизмерен диск, чието движение трябва да компенсирате. Това също тренира дълбоко разположени мускули, които често се пренебрегват по време на нормална тренировка. Толкова идеален за всеки, който иска да предприеме целенасочени действия срещу неприятни проблемни зони. Това обучение също спестява време: усилията вече са приключени след 20 минути.
Ако наистина не можете да си представите дълбока работа, трябва да помислите за кардио тренировки в комбинация с йога. При дълбока работа единиците за бързо упражнение са последвани от бавни интервали. Постоянната смяна от бърза към бавна прави тренировката особено ефективна, тъй като кръвообращението и мускулите трябва постоянно да се адаптират.
Ако обичате Zumba, определено ще се насладите и на Bokwa. В тази танцова тренировка обаче не се броят стъпки, но букви и цифри се танцуват под текущата музика и африкански звуци.
Харесвате ли тази публикация? Тогава, моля, споделете го в социалните медии - и също така ни следвайте в Twitter и Facebook: