ТЪНКО ПЪЛНО, ЗАЩО ТЪРСКОТО НЕ ОЗНАЧАВА ЗДРАВО
Слабите хора обикновено са здрави и щастливи. Това си мислех като човек, който цял живот се бори с килограмите, поне дълго време. Но реалността понякога е различна от това как ми беше позволено да уча. Ще ви покажа какво се крие зад концепцията за т. Нар. „Тънка дебелина“ и защо някои хора са слаби, но все още не са здрави и щастливи. Той също така иска да ви насърчи да поставите под въпрос собствените си хранителни навици.
ТАНКИ = ЗДРАВИ? КАКВИ СА ТЪНКИ ДЕБЕЛИ?
Тънка дебелина - термин, за който може би не сте чували. Има дори две явления, скрити зад този термин, които бих искал да ви обясня:
Физиологично тънка дебелина
За тънката дебелина във физиологичен смисъл има отделен термин на английски език: TOFI. Това означава "Тънка отвън, Дебела отвътре". Той описва човек, който е слаб отвън и също има стойност на ИТМ в нормалния диапазон.
Ако обаче разгледате по-внимателно телесния състав, ще забележите висок процент мазнини. Това е резултат от нездравословен начин на живот. Небалансирана диета и малко упражнения. Тъй като тази група хора очевидно не наддава, на пръв поглед изобщо няма причина да преосмисляте или променяте собственото си хранително поведение.
Но свързаните с диетата заболявания не са рядкост при TOFI. Високо кръвно налягане или повишен риск от инсулти и инфаркти се случват често - всъщност всички клинични картини, които иначе се приписват на хората с наднормено тегло.
Но високият процент на мазнини в организма води до мастна тъкан в органите, която след това може да отключи гореспоменатите заболявания. Поради тази причина TOFI също принадлежат към рисковата група, но най-вече без да го знаят.
Психологически тънка дебелина
Съществува обаче друга група хора, които също се наричат тънки дебели хора. Това са хора, които всъщност трябва да имат наднормено тегло поради хранителните си навици. Но чрез прекомерно упражнение, много високо ниво на самодисциплина и строги диети след преяждането, можете да запазите фината си фигура.
Ясно изображение се излъчва навън: Човекът е слаб и здрав! Тя има структуриран и преди всичко щастлив живот.
Но вътре истината е съвсем различна. Вътре тънките дебели хора водят безмилостна битка със себе си и са подложени на огромни страдания, което също се отразява на качеството на живот. Те имат нездравословна връзка с храната, която непрекъснато ги настига.
Често приемаме, че всички слаби хора имат здравословна връзка с храната. Но слабите и дебелите страдат от абсолютно същите проблеми в хранителното поведение като хората с наднормено тегло.
В конкретни термини това означава: Емоционалното хранене, глад, тайни или късно вечери, твърде големи порции и чувство за ситост не са необичайни.
Дори при тази група хора цялото ежедневие се формира от диетата. Непрекъснато мислите за храната и имате нездравословно отношение към нея.
ТЪРСКАТА НЕ ЗНАЧИ ЗДРАВА: ЗАЩО ДА НЕ ПОЛУЧИТЕ ТЪНКА ДЕБЕЛИНА
Слабите хора не винаги са здрави и страдат от глад за храна и други подобни, точно както хората с наднормено тегло. Но защо някои от тях наддават, а други не?
Основната разлика се крие в когнитивния контрол. Както слабият дебел човек, така и човекът с наднормено тегло често ядат повече от необходимото. Така че енергийният баланс е положителен. Така че хората, които го оставят, неизбежно напълняват.
Но тънките дебели реагират на прекомерния прием на калории. Впоследствие мнозина се упражняват прекомерно, бързо за известно време или спазват строги диети. Това отново балансира енергийния баланс.
Ако опишете това в диаграма, хората с наднормено тегло винаги имат пик нагоре, докато иначе линията е в нормалния диапазон на енергийното захранване.
При дебелите кожи има едновременно отклонение нагоре и пик надолу, което означава, че калориите се балансират отново.
Освен това има някои хора, които имат толкова силен когнитивен контрол, че могат изцяло да потиснат преяждането. Така че дори не позволявате храната да бъде твърде голяма или хладилникът да бъде разграбен през нощта.
Но вътре в борбата остава същото. Те също страдат от желанието да ядат често, но са толкова дисциплинирани, че на първо място не стига толкова далеч. Така че дори при тази група хора тънкият не означава здрав и доволен.
ТОНКИ И (НЕ) ЗДРАВИ: СЕНЧАТА СТРАНА НА ПОЗНАТЕЛНИЯ КОНТРОЛ
На пръв поглед този силен когнитивен контрол изглежда си струва да се стремим. Всеки би искал да бъде възприет като структуриран и волеви. Но при по-внимателен поглед бързо става ясно, че да си слаб не означава, че си наистина здрав и щастлив.
В действителност слабите и дебели са в непрекъсната битка срещу себе си, което дърпа силите им. Дори тези хора да не се справят добре вътрешно и качеството им на живот страда изключително много, „успехът“ да бъдеш слаб показва, че това хранително поведение работи, така че те се придържат към него. Коства каквото може!
Напускането или промяната на начина ви на живот не може да става. Страхът от напълняване е твърде голям, независимо колко голямо е страданието.
ИСКАШ ЛИ ДА БЪДЕШ СЛИМ И ЗДРАВ?
Нека да увеличим времето малко. Как искате да живеете след пет или десет години? Искате ли да продължите да се ограничавате всеки ден и просто да помислите за диетата си? Ако отговорът ви е „Не!“, Бих искал да ви дам малко за размисъл:
Не си сам!
Както при много други хранителни проблеми, вие не сте сами с това. Но никой не говори за това. Никой не би искал да признае, че се контролира и всъщност страда от това. И не можете да разберете, като погледнете и двете. Вие сте слаби, така че изглеждате здрави и щастливи!
Но много, много много други се чувстват по същия начин. Независимо дали е вашият добър приятел, когото се възхищавате заради неговата дисциплина, или вашият фитнес треньор, който все още изглежда външно мотивиран дори след цял ден спорт.
Струва ли си?
Мога да разбера на 100 процента, че се страхувате да промените това хранително поведение. В края на краищата ви дава сигурност и физическият успех говори сам за себе си.
Но въпреки малкия брой на кантара, вероятно имате нездравословно отношение към храната, което не можете да разрешите в дългосрочен план чрез силния си когнитивен контрол. Може да го потискате и да сте тайно нещастни.
ТАКА ЩЕ БЪДЕШ МЪРСКИ И НАИСТИНА ЗДРАВИ
В дългосрочен план постоянното ограничение не е решение. Затова бих искал да ви поканя да прочетете допълнителни статии в моя блог или да разгледате другите ми епизоди на подкасти, за да можете отново да развиете здравословен подход към вашата храна - стъпка по стъпка.
Не ме разбирай погрешно! Не всеки, който е тънък, се бори със собствените си хранителни навици. Разбира се, има и хора, които са слаби и здрави и които работят с телата си, вместо срещу тях. Преди всичко това включва слушане на собствения ви глад и чувство на ситост и коригиране на хранителните ви навици в съответствие с това. Определено трябва да се стремим към това!
Тази промяна със сигурност няма да е лесна. Може дори много добре да спечелите килограм или два в началото, защото се движите извън познатите структури, в които сте живели от години.
Изведнъж отново ще се сблъскате със ситуации, които много дълго сте отблъсквали от себе си със строги правила и забрани.
Но точно за това става въпрос! Научете се да се справяте със себе си и с вашите нужди. Научете се отново да чувствате глад и да спрете, когато тялото ви заповяда.
Може би ще изпитате и някои болезнени моменти, например когато определени емоции предизвикват атака на хранене. Този път определено не е лесен!
Може да отнеме и време. Не можете просто да се откажете от навиците, които сте практикували от години. Но обещавам ви: струва си да поемете по този път. Защото в крайна сметка можете да очаквате по-свободен живот и по-свободен подход към вашата диета. Повече за навиците можете да намерите тук.
Също така бих искал да ви препоръчам моята група във Facebook. Там можете да обменяте идеи с други, които също работят по промяна на хранителните си навици. Можете да получите съвети или насърчение, когато отново сте в трудна фаза. Аз също винаги присъствам там и стоя до вас със съвети и действия!
Хубав и здрав ли си или се оказа в моя пост като слаб дебел мъж? Може би бихте искали да направите първата стъпка днес и да споделите своята история с нас? Тогава с нетърпение очаквам вашия коментар.