Тънки крака и мускулести задни части, плуване с перки c; е по-добре!
Трима треньори обясняват защо плувните перки са основни аксесоари, за да направят дължините на гръб още по-ефективни.
Публикувано на 17.03.2017 г. в 14:00 ч., Актуализирано на 29.01.2020 г. в 07:16 ч
Плуването работи по цялото тяло, но без техниката на Manaudou, ритниците на краката ви се използват повече за преливане на таза, отколкото за придвижване напред. Ако искате да работите с долната част на тялото, докато плувате като професионалист, отидете на перките. Трима спортни треньори обясняват защо няма да можете без него. По случай Нощта на водата тази събота, 18 март, е добра възможност да опитате.
По-стройни и по-тънки крака
Във вашия общински плувен басейн все повече плувци с плетени крака правят най-естествените дължини в света. За тях дори е запазена водна линия. За да видите перфектното им плъзгане, ако смятате, че перките им ви позволяват да плувате по-бързо без твърде много усилия, грешите. Благодарение на по-голямата устойчивост на вода - по този начин допълнителна трудност - мускулите на краката се използват повече. Без перки работят предимно ръцете и раменете. "Можем да оформяме и извайваме краката много по-добре, защото принуждаваме повече да се движим напред. Освен това долната част на тялото работи колкото горната", добавя спортният треньор Карин Хелебуйк.
За да се възползвате от всички предимства на аксесоара, "опъвате краката си и движението трябва да започва от бедрото, а не от коленете. Така работите с прасците, бедрата, седалището и дори лумбалната област", обяснява треньорът. За Мари Нагеле, спасител, треньор по аквабайк и консултант на марката Arena, "перките трябва да останат потопени във водата. Ако са навън, изтласкваме въздуха, за да не работим и да не вървим напред". Ако искате да отслабите краката, без да вземате твърде много обем, редувайте плуването с и без перки. Сърдечната работа ще изгаря мазнините, а водата ще подобри лимфния дренаж. „Ако не искате да прекалявате с ръцете и раменете си, можете да използвате дъска“, обяснява треньорът Карин Хелебуйк.
Упражнението на Мари Нагеле за отслабване на краката
"В 45-минутна сесия, в продължение на 20 минути, редувайте удари по корема и по гърба, 10 минути с перки, 10 минути без перки. За останалите 25 минути правете каквото искате. Правете интервални тренировки по време на упражнението по един от двете сесии през седмицата (бърза продължителност, а след това по-бавна за 20 минути). Това оптимизира консумацията на мазнини и оформя краката ".