Тънки китки - наистина ектоморфни (изграждане на мускули, културизъм)
Имам много тънки китки и уж повечето хора с тънки китки са ектоморфни, така че нямат добра генетика за изграждане на мускули. Но дали обиколката на китката не е само разстоянието между двете кости на предмишницата? Какво общо има това с лошата генетика?
1 отговор
Здравейте eisenbieger12. Ектоморфният тип тяло е тънък, почти слаб, с дълги ръце и крака, тънки мускули. Без значение какво ядете, почти не слагате телесни мазнини, защото метаболизмът ви винаги е на пълни обороти. Така че всеки тип тяло има своите предимства и недостатъци. Предимството на ектоморфните типове тяло е, че излишните килограми се състоят предимно от чиста мускулна субстанция, докато при ендоморфите например увеличената маса се състои предимно от мазнини, а не от качествено мускулно вещество. Затова: всеки в този спорт трябва да се бори със своите недостатъци и да се концентрира върху своите предимства:) Пожелавам ви много мотивация за тренировките ви. LG>
Благодаря за подробния отговор, ReLeeted. При мен е така, че имам наистина тясна костна структура, но натрупвам мазнини изключително бързо. И аз съм ендоморф с тънки кости?
Здравейте eisenbieger12. Какво ще кажете за тренировка, много ли се потите? Кога започва потенето? Каква е вашата диета (приблизително)? LG>
подобни въпроси
Здравейте, проблемът ми е, имам много тънки китки и пръсти. Размерът на китката ми е само около 18 см. Пръстите ми са почти толкова тънки, колкото при жените. Ходя във фитнес студиото от около 8 години. Обиколката на гърдите ми е около 120 см при стягане, а горната част на ръката 44 см. Според мен имам и удължени мускули, а не обемисти. Имам и леко наднормено тегло. Висока съм 179 см и тежа 95 кг. Много ми е трудно да отслабна или да поддържам теглото си, въпреки че вече ям много малко. Наистина ли съм ектоморфен тип или може би смес от 2 вида, тъй като някои неща обикновено са ектоморфни, а други не.
Аз имам проблем:
Гръдните ми мускули са доста слаби. Виждате ли, че съм тренирал добре, но само ако ги напрегнете, но кой цял ден тича с напрегнати гръдни мускули?.
Като цяло тялото ми изглежда напълно нетренирано без напрегнати мускули, само когато се напрегна, можете да видите, че имам добре тренирани коремни/гръдни мускули и мускули на гърба.
Също така мисля, че съм ектоморфна, тъй като имам тънки китки и едва ли някога съм напълняла. Вече 6 месеца ям диета с високо съдържание на въглехидрати. Като цяло ям доста, чак до хранене на ден.
така че сега просто искам да имам "гърди на юнака" и да нямам повече пилешки гърди, искам да стана по-широк, тренирам във фитнеса от почти 2 години и виждате само какво, когато напрегна мускулите си . Имам основни упражнения на всяка тренировка отвътре (тренирайте 3-4 пъти седмично) Някой има ли представа как мога бързо и бързо да получа много мускули в гърдите си?
Супер клякането помага малко?
Благодаря Ви предварително и LG carter.
Тренирам от няколко месеца и дори когато се напрегна, според мен съм в сравнително добра форма и виждам и V-образна форма.
Единственият проблем, който имам, е, че съм доста слаба и не изглеждам малко тренирана по тениски.
Пропорциите всъщност са много добри, имам тясна талия и раменете ми, от друга страна, изглеждат широки, дори и да не са. Това добър подход ли е и мога ли все пак да нося тениски, когато всичките ми мускули се развиват и стават по-големи?
аз съм на 16 години, Ще нараствам в ширина с времето Или идва, когато получа повече маса, тежа 57 кг и съм висок 173 см, т.е. много слаб.
моят въпрос, какво мислиш, че съм от колко време приблизително трябва да има разумно добре тренирано и мускулесто тяло?
Е, нямам предвид прекалено преувеличени, но просто искам да изградя измервания, колкото е възможно повече без мазнини.
Моите данни: Височина: 1,79 м Тегло: 66,4 кг Възраст: 17
И така, на първо място за мен: аз съм на 16 години, мъж, висок 1,80 м и тежа 68 кг. Тренирам цялото си тяло 3 пъти седмично от около 1,5 години (вкъщи). Но искам най-накрая скоро да се регистрирам в студиото и след това да премина към разделен план, защото обучението на цялото тяло сега отнема все повече и повече време. отнема около 2 часа ! И в крайна сметка едва ли ми останаха сили или мотивация за последните няколко упражнения.
Целта ми е тяло като Тейлър Лаутнър (виж снимката). Не е лесно, но и не е невъзможно;) В интернет намерих следните планове за обучение, според които той "уж" тренира:
Кое от двете има по-голям смисъл, или едно от двете има смисъл изобщо? Би ли проработило, ако се обуча на един от тези планове?
Мисля, че упражненията в плановете са много различни и разделението на частите също не е напълно разбираемо за мен.
И правилно ли е стомахът да се тренира в отделен ден? Повечето разделени планове изобщо не тренират корема, защото той автоматично се тренира с други упражнения?
имам нужда от съвет, моля. Следните факти:
Имам ектоморфна физика. Ето защо трябва да консумирам въглехидратни напитки, за да мога да постигна положителен калориен баланс и да напълнея. Това доведе до факта, че съм качил 10 кг до сега 74 кг на 1,78 м за 2 години. За съжаление това не беше само мускулна маса, но и мазнини. И искам отново да се отърва от тази мазнина.
Вече опитах анаболната диета. Също така проработи, но след това дойде йо-йо.
Сега бих искал да се опитам да постигна целта си с отрицателен калориен баланс. Според моето изчисление, основният ми метаболизъм е 1750 калории, а общият ми метаболизъм е 3000 калории. Ето защо слязох до 2400 калории. Моето разпределение на хранителни вещества е:
Протеини 20% - >> 110 g Въглехидрати 50> 300g Мазнини 30% - >> 77g
Е . нормално трябваше да отслабна след 2 седмици, но за съжаление все пак наддадох.
Означава ли това, че трябва да сляза по-надолу при общите калории? или само със съдържание на протеини и мазнини?
На 17 години съм и бих искал да си взема пейка за тежести у дома. Въпросът е само дали всъщност можете да тренирате всички важни мускулни групи с добра пейка с тегло (бицепс, трицепс, гърди, стомах, шия, кух гръб, латисимус и др.) Или по-скоро да предпочетете фитнеса, дори и да не е съвсем е толкова близо.
Също така ще се радвам да получа съвет за пейки с добро тегло с много възможности за упражнения. И каква цена трябва да очаквам, ако искам пейка с тежести, която почти може да замести фитнеса?
Здравейте, тежа 186 см, 72 кг. Така че съм висока и слаба. Какво е по-ефективно; Първо вземете маса и след това я определете от това, или постепенно стигнете до мечтаното тяло с нисък процент мазнини? Чух само, че след като наистина наберете маса, по-късно ще имате добре дефинирано тяло, а в други случаи най-вече ще останете с нормален ръст с малко мускули.
Какво има повече смисъл за мен?
Не поставям ли корем, когато избирам метода за изграждане на маса?
Приемам креатин от около 4-6 седмици и никога не съм имал проблеми с него. Днес забелязвам, че бъбреците ме болят вечер, нормално ли е? Приемам 3g креатин на ден, защото работя с големи тежести и всъщност не бих могъл да ги избутам толкова лесно. Аз съм ектоморф и трябва да работя с голяма тежест, за да работи по-ефективно. Ето защо използвам и креатин.
Опасна ли е болката сега? Вече нямам болка, но все още съм малко притеснен, че може да се случи нещо лошо.
Трябва ли да продължа или да намаля дозата? аз съм на 14.
Тренирам от няколко седмици и исках да попитам дали вървя в правилната посока и евентуално да получа няколко съвета.
Аз съм 1,74 м и тежа (само) 60 кг, на 16, почти на 17 години. Много трудно напълнявам.
Целта ми е да кача маса, особено мускулна маса.
Винаги правя тренировка на цялото тяло с еднодневна почивка между тренировъчните дни (у дома с гири и пейка с щанга)
3 × 12 реда (гира) 3 × 12 раменни преси с максимална сила при изправяне 3 × 12 лежанки 3 × 12 трицепса 3 × 12 бицепса
Избирам тежести, така че последното представяне да е почти управляемо. Също така се опитвам да обърна специално внимание на изпълнението.
За съжаление нямам истински хранителен план. Веднъж направих калориен шейк за 1 седмица, но се чудя дали ще помогне.
Също така исках да попитам има ли смисъл да купувам суроватъчния протеин и да го смесвам в шейка.
Надявам се да можете да ми дадете няколко съвета и предложения за подобрение:)
Здравейте, аз съм Ектоморф 17 годишен и 1,65 м голям. Аз съм и винаги съм се страхувал, че повече няма да порасна. Но също така искам да започна да тренирам, за да имам добро тяло, което означава, че искам да правя тренировки и т.н. Вече имам план за хранене и искам да започна да правя някои домашни тренировки, но знам, че домашна тренировка без никакви фитнес уреди като в студио няма да се представи добре. Сега бих искал да знам дали мога да тренирам в студио без страх, разбира се, че трябва да се справя без тренировките, насочени към гръбначния стълб, защото съм чувал, че те особено предотвратяват растежа. Малко ме е страх и бих се радвал да се чуя с професионалист или с опит и да получа достоен фитнес план:)
Затова отивам в студиото 3 пъти седмично, обикновено във вторник и неделя. Върнете се около 1 месец назад. Целта ми е да натрупам маса, защото съм много ектоморфен тип тяло. Само между другото имам силен психологически стрес, т.е. депресия и т.н. не винаги пречат на тренировките ми. И сега бях последния път тази неделя и днес (вторник) обикновено ми се налага да правя тренировка на краката отново. Едва днес имах повече разговори и някои срещи, които трябваше да направя, което психологически ме стресира отново заради болестта. След като приключих с него, все още карах колелото си до друг град днес и обратно, приблизително 30 км приблизително се очакваше да е повече. Сега съм напълно плосък и мога просто да държа очите си отворени. Пречка ли е за моето натрупване, ако пропусна тренировка за крака и я направя на следващия ден, или я пропусна напълно? Благодаря ви за отговорите. Lg
Ще се обърна към вас. Следното за мен: На всеки 3 години разкъсвах предния си кръстен лигамент на двете колена (+ обичайни странични ефекти, външен менискус и др.) Първо разкъсване на X-лента през септември 2010 г. (вдясно), второ през май 2013 г. (вляво).
Левият крак (OP -> 2013) ми създава 0 проблема. Аз обаче се бия с дясното коляно от септември 2010 г. (първо разкъсване на кръстосани връзки). Стабилността и мускулите са напълно налице. Обаче от самото начало имам болка от външната страна на коляното (директно над главата на фибулата или главата на фибулата) болка. Така че по принцип не в ставното пространство директно там, където седи външният менискус и т.н., но казахме директно над фибуларната глава. Болката трудно може да се усети при стрес. Обикновено само няколко часа по-късно или в деня (в дните) след упражнението (джогинг) след това. Болката е доста постоянна, по-скоро „тъпа“. Не бих описал болката като особено силна, а като досадна и възпрепятстваща. Когато натискам в ставното пространство, отчасти го усещам.
Карането на колело и плуването всъщност работи добре. Въпреки това, без да имате проблеми в продължение на 1-2 дни, джогингът всъщност не е възможен ... (както казах, почти няма болка по време на тренировка).
Вероятно. някой някога е имал подобни преживявания. Физиотерапевтите и лекарите също бавно остават без идеи.
Това, което съм правил досега, за съжаление без успех: изграждане на мускули, упражнения с колебливи подложки, стречинг + лепене, инжекции с хиалуронова киселина в ставното пространство, без джогинг (само кростренажор), стелки за облекчаване на ставното пространство (сензомоторни и пасивни стелки), пълно обучение в Надявам се, че болката просто ще изчезне някой ден ...
Също така се подозираше, че нещо не е наред с външния менискус. Съответно, външният мениус е зашит астроскопски през 2012 г. (малка ядка се вижда при ЯМР). След това не стана по-добре (очевидно шевът не беше задържан). Сега поне имах надежда, че третата операция ще ме спаси. съответно друга атроскопия (3-та операция, коляно вдясно -> частична резекция на менискус). ... болката все още е налице след 3 операции и е същата от 4 години.
Бавно изчерпвам идеите си ... Прочетох нещо за „коляното на бегача“ в Инет, което отговаря на точката на болка, но не мога да си го представя.
Както казах, може би. може ли някой да ми помогне тук. Поне нямам повече идеи, но бих искал да мога да джогирам без болка. По принцип мога да се занимавам с всякакви спортове, но трябва да очаквам, че следващите 1-2 дни ще бъдат неудобни за дясното ми коляно.
И извинете за дългия текст. Мисля, че трябва да има някой, който има същите проблеми или може би някакъв съвет ^^.