Тънки и красиви упражнения за крака - CSID Какво се случва, докторе
Искате ли завидни крака? Ние ви предлагаме решението. Днес предлагаме набор от 6 упражнения, които ще ви поддържат във форма и ще оформят приятно формата на краката ви. Ето какво ви съветваме да направите:
Упражнение 1
а) Седнете пред един стол, като държите ръба му
б) Застанете на пръсти възможно най-високо, като по този начин достигнете изправено положение на върха на пръстите на краката.
в) Спуснете леко петите
г) Отпуснете се. След това повторете 20 пъти.
д) Направете същото с раздалечени глезени и затворени пръсти
е) В края повторете упражнението с глезените заедно още 20 пъти.
Упражнение 2
а) Легнете по гръб на пода
б) Удължете левия крак възможно най-високо, възможно най-изправен; дясната, огънете я от коляното, сякаш въртите педали. Сменяйте позициите една по една, сякаш карате велосипед
в) Внимавайте да не повдигате ръцете и бедрата си от пода
г) Повторете движението 25 пъти.
Упражнение 3
а) Легнете на една страна, така че тялото да е перпендикулярно на повърхността на пода
б) Облегнете се на дясната предмишница
в) Дръжте краката си изправени с идеално изпънати пръсти
г) Махайте десния си крак нагоре и надолу
д) Повторете движението, но дърпайки върха на крака към себе си
е) Обърнете се наляво и повторете движението с десния крак.
Упражнение 4
а) Легнете на лявата си страна
б) Изпънете краката си напред, така че да са перпендикулярни на останалата част от тялото ви
в) Огънете левия крак, докато кракът направи ъгъл от 90 градуса с бедрото
г) Балансирайте десния крак нагоре и надолу, поддържайки пръстите на ръцете идеално опънати
д) След това се обърнете надясно и повторете движението с левия крак.
Упражнение 5
а) Легнете по корем
б) Повдигнете задния крак, доколкото можете
в) Повторете движението за всеки крак, 10 пъти
Упражнение 6
а) Много прилича на предишното упражнение, само че се нуждаете от стол
б) Поставете торса на стол, а ръцете отстрани
в) Повдигайте един крак наведнъж, колкото можете по-високо
г) Движението трябва да се повтори 20 пъти.