Тънки бедра след няколко седмици - червило Blikk
Има класики, които са толкова добри, колкото са - като рецептата за яйце нокедли, целукс или телевизионно мече. Що се отнася до оформянето на бедрото, можете да разберете упражненията, обвити с врата, просто ненужни. Старите, добре доказани последователности на движенията са все още най-ефективни днес.
Всички гледат това сега!
Тайните излязоха наяве: Анита Абел дължи ролята си в „Съседите“
Тези зодии са по-добри, ако никога не се съберат в живота
Следващите упражнения са чудесни за начинаещи, но също така могат да осигурят страхотни актуализации за напреднали фитнес ентусиасти.
Когато нямате много време за експерименти
, тогава най-доброто решение е да посегнете към класиката: великите старци на скулптурата на бедрото - клякащи, избухващи, повдигащи страни - наистина носят резултата. Повторете следните упражнения 12-15 пъти наведнъж, след това направете 1-3 комплекта от това в зависимост от нивото на вашата фитнес. Ако го правите поне три пъти седмично,
видима промяна в рамките на един месец
1. Клякане
Обработва седалището, предната и задната мускулатура на бедрата и прасеца. Застанете в носилка на ширината на раменете, стиснете ръце пред гърдите, свити в лактите. Сгънете коленете, докато бедрата ви станат успоредни на земята, като същевременно държите коленете си в една линия с краката. Станете бавно, не разтягайте коленете си напълно. Важно е да не се прикривате, а по-скоро издърпайте малко дупето навътре. Въпросът е мускулната работа, така че не искате да я облекчите.