Тънки бедра благодарение на 4 фитнес упражнения
Предлагам ви 4 лесни и ефективни упражнения за по-тънки и по-тонизирани бедра.
С завръщането на бански костюми, къси панталонки и малки рокли, много от вас ме питат за решения изтънете бедрата. Смятате ги за прекалено отпуснати, прекалено белязани от целулит, прекалено мускулести или недостатъчно мускулести ... понякога, докато не се почувствате самосъзнателни и се скриете зад дънките си в средата на лятото. Ето няколко съвета, които ще ви помогнат да се почувствате по-добре за краката си !
Укрепване на бедрата: отвъд естетическия аспект
Винаги се фокусирате върху естетическия аспект и аз го разбирам, всички сме еднакви. Но все пак искам да помня това по-мускулести бедра не е само „по-хубави“ бедра. Също така и преди всичко здравите бедра ще могат да изпълняват своята роля в ежедневието.
Ежедневно бедрените мускули позволяват всички движения на бедрото и коляното. Без тях нямаше да можете да опънете крака си, да клякате ... или дори да ходите или просто да стоите. Те поддържат цялото ни тяло и ако не ги укрепим, гръбначният ни стълб може да отслабне, като компенсира усилията, които не осигуряват бедрата и краката като цяло.
Тънки бедра: работа от 3 стъпки
Малка анатомия винаги е добре дошла! Най-просто казано, бедрото се състои от три основни мускулни групи:
- на квадрицепс (предната част на бедрото), което позволява удължаване на коляното
- на адуктори (вътрешната страна на бедрото), които сближават краката
- на подколенни сухожилия (задната част на бедрото), които позволяват разтягане на тазобедрената става и огъване на коляното.
Когато искате да прекроите бедрата си, е много важно да работите по цялостен начин, за да хармонизирате мускулите. Често откривам, че вашите сесии са извън баланс. Или не работите достатъчно с мускул, или работите твърде много. Това често е случаят с квадрицепсите. Важно е да се спрете на него, но не твърде много, защото това е много голям мускул, който има тенденция да расте бързо и да набира обем, особено когато използвате тежести за тренировка.
За да имаме тънки бедра, ще се опитаме да го укрепим, без да го „надуваме“, но и да балансираме добре силуета, като обработваме задната част на бедрото и вътрешната част на бедрото. Това е от съществено значение за естетическия аспект, но също така и за избягване на мускулен дисбаланс и следователно наранявания.
Така че, ако сте загрижени за прекалено развита четворка, правете по-малко клекове и повече екбони, които напрягат задната част на бедрата. Също така бъдете внимателни: лошо поставеното бягане насърчава подуването на квадрицепсите. Недостатъчно пълна техника на бягане,
Кардио + армировка = правилната комбинация за заострени крака
Още веднъж, комбинацията от кардио и подсилване е абсолютно необходима. За да покажете по-тънки бедра, трябва да започнете с елиминиране на излишните мазнини, а това непременно включва по-балансирана диета и сесии на кардио. Веднъж или два пъти седмично, или дори повече в зависимост от нивото ви, ви съветвам да правите 30 минути бързо ходене, бягане, колоездене, танци ... Всяка дейност, която ви позволява да спортувате пълноценно и предизвиква топене на мазнини. Лично аз имам слабост към водните спортове като плуване или аквабайк, които допълнително се справят с целулита, като масажират водата на подвижните крака.
Но кардиото не минава без тласък! Кардиото ще ви помогне да се освободите от мазнини, но именно изграждането на мускули ще ви помогне да се отървете от отпуснатите, отпуснати бедра и целулита. Ето 4 упражнения за тънки, стройни и тонизирани бедра !