Тънката закуска във вашия сън
Рецепти за високо въглехидратно начало на деня
Отслабването със Slim, докато спите е лесно. Има само няколко правила, на които трябва да се вслушате, но те бързо ще станат втора природа за вас след няколко дни.
Важно основно правило е: Придържайте се към три хранения на ден. Между това правете почивки за храна, така че нивата на инсулин да се нормализират и да развият естествено чувство на глад. Първото хранене е сутрин, около пет часа по-късно обяд и след следващата почивка вечеря.
Постен в съня си Закуска - въглехидрати за добър старт на деня
Сутрин, след сън и гладуване през нощта, тялото ви спешно се нуждае от захар под формата на въглехидрати. Получавате въглехидрати от мюсли (царевично нишесте), плодове (плодове и гроздова захар) или хляб и кифлички (царевично нишесте).
Закуската с високо съдържание на фибри гарантира добро усещане за ситост. Така лесно можете да задържите петчасовата почивка до обяд. Сутрин можете да изядете от 75 до 125 грама въглехидрати, в зависимост от вашия ИТМ. В Schlank im Schlaf има три опции за закуска: мюсли, закуска със сладък или солен хляб.
1. Рецепта за любителите на мюсли
Харесва ли ви сърдечно сутрин? След това се изядете пълна с порция мюсли. Възможни са почти всички вариации на мюсли, разрешени са дори корнфлейкс и шоколадови мюсли. Трябва да промените мнението си само когато смесвате мюслито си: Млякото и киселото мляко са табу сутрин, защото съдържат животински протеини. Можете да смесвате мюслито си със сок, соево мляко, соево кисело мляко, оризово мляко или някаква сметана, разредена с вода (напр. 50 ml сметана + 150 ml вода). По желание е възможна и подсладена с мед вода или плодов чай.
Мюсли с бързо зрънце
- 250 г боровинки
- 250 г малини
- 2 супени лъжици лешникови или орехови ядки
- 5–6 супени лъжици смесени житни люспи (приблизително 50 g) |
- 1 бутилка смути (250 ml; напр. Малинов нар)
За 1 човек
На порция 673 kcal, 19 g EW, 24 g мазнини, 90 g въглехидрати
подготовка1. Изплакнете плодовете за кратко и отцедете много добре, след което сортирайте. Нарежете грубо ядковите ядки и ги смесете със зърнените люспи в купа.
2. Добавете плодовете към сместа от ядки и зърнени храни. Изсипете смутито върху него и веднага се насладете на мюслито.
Варианти: През май, когато ягодите са в изобилие, можете да се насладите на популярните плодове по този начин за закуска. Вместо смесени житни люспи, пълнозърнестите овесени люспи също са подходящи за бери мюсли. И разбира се можете да променяте смутито отново и отново.
2. СЛАДКА ЗАКУСКА ЗА ХЛЯБ
Тези, които са гладни за сладки неща сутрин, ще имат най-малък проблем да свикнат с разкошната инсулин-храна, комбинираща закуска. Разрешени са всякакъв вид хляб или препечен хляб, рула от пшеница, както и пълнозърнести рула, но също и кроасани. Насладете се на любимото си сладко, мед или ядка нуга крем с него.
3. ТЕЖКА ХЛЯБНА ЗАКУСКА
За тези, които предпочитат да ядат суджук и сирене сутрин, фазата на аклиматизация може да отнеме малко повече време. Тук девизът е: преминете към вегетариански намазки, комбинирани с всички видове хляб и сладкиши. Растителните протеини в спредовете осигуряват слаб инсулинов отговор в панкреаса.
Намазан сладък картоф
- 300 г сладки картофи
- Сол | черен пипер от мелницата
- 1 супена лъжица зехтин
- 1 супена лъжица кленов сироп
- ½ чаша соево кисело мляко "натурално" (62,5 g)
- 2 супени лъжици нарязан магданоз (пресен или замразен)
За 4 порции
На порция 94 kcal, 2 g EW, 4 g мазнини, 12 g въглехидрати
Подготовка:
1. Обелете сладките картофи, нарежете ги на кубчета и ги сложете в малка тенджера с малко вода. Посолете леко, оставете да заври и гответе покрито за около 10 минути.
2. Отцедете сладките картофи и ги притиснете през картофената преса. Разбъркайте чушката, зехтина, кленовия сироп, соевото кисело мляко и магданоза. Подправете сметаната със сол и черен пипер.
ТОНКИ В СПАЛЕН КОМПЛЕКТ ЗА ЗАКУСКА
Във всички наши книги Slim in Sleep ще намерите комплект за закуска, с който можете да приготвите вашата любима закуска. Понякога трябва да направите крачка по-бързо сутрин, защото трябва да напуснете къщата по-рано от обикновено. Няма причина да пропуснете закуската. В нашата връзка за изтегляне ще намерите тънки съвети за закуска в движение, докато спите.
Книгата
Тънък в съня си - 20-минутна кухня
Продължението на историята на успеха при тънък сън: Успешно отслабнете с вкусни, прясно приготвени ястия за 20 минути. Като въведение ще намерите най-важните неща за системата за тънък сън, обяснени отново накратко. След това следвайте над 100 бързи рецепти, които правят готвенето в радост. Можете да приготвите закуска, както желаете, с практичния комплект за строителство. За обяд и вечеря има бързи, разнообразни рецепти за пълноценно хранене. Разбира се, за всички, които пътуват много, отново включихме съвети как да се храним перфектно според принципа на SiS с предварително закупена храна. В предния капак можете да разберете какво е новото за SiS уелнес програмата и упражненията, а в задния капак има преглед на най-добрите SiS храни. Като цяло, цялостен уелнес пакет за успешно отслабване.