Тънката тайна
Фигура мечта
Тънката тайна
Затлъстелите хора знаят всичко за диетите. Но те се провалят в изпълнението. Експертите разкриват какво наистина има значение.
Знанието за здравословното хранене не е достатъчно: „Хората с наднормено тегло са добре информирани. Те знаят всичко за диетите “, обяснява виенският психотерапевт Карин Нойман. „Проблемът е, че те не могат да прилагат тези знания. И затова влизате в омагьосан кръг от диети и йо-йо ефект. "
Експертни съвети
Но какво правят слабите жени по различен начин? „Те се придържат към определени основни правила, обикновено без да се замислят много. Например, ядат точно това, което искат “, казва терапевтът, който вече е помогнал на много жени да постигнат желаното тегло. В MADONNA тя разкрива тайните на слабите жени. И показва как хората с наднормено тегло могат да използват психологически трикове, за да постигнат идеалното си тегло:
Яжте постно само когато сте наистина гладни
Какво имат слабите хора пред хората с наднормено тегло: Те могат да различават емоционалния и физиологичния глад. Например, те се придържат към три основни хранения, където ядат пълнеж. Междувременно обаче държат ръцете си далеч от храната. В идеалния случай трябва да има пет часа между храненията. Те не използват стресови чувства като гняв, разочарование, самота или страх (например от отхвърляне) като възможност за ядене. Вместо това те правят нещо различно за себе си или търсят решения на проблема си.
Бакшиш: Направете списък с дейности, които най-много ви харесва да правите: къпане, разговор с приятел по телефона, слушане на музика и т.н. Опитайте се да подобрите лошото настроение с дейност от списъка, а не с хранене.
Слабите хора ядат точно това, което искат
Тайна номер две: Това, което не е вкусно, остава в чинията - без компромис. Слим не мислете за обида на домакина: има здравословен егоизъм, когато се храните. Слабите хора не се страхуват от висококалорични храни, но регистрират, че имате нужда от по-малко от тях, за да сте сити. Няма забрани: Това автоматично премахва незабавно част от алчността за определени храни. За тези, на които им е по-лесно да спазват правилата, експертът Нойман препоръчва да се придържат към принципа „тънък по време на сън“: Въглехидрати сутрин (като мюсли, хляб със сладко); По време на обяд всичко е разрешено (включително сладкиши!), А вечер протеини (риба, пиле) и зеленчуци.
Следваща страница: Слабите хора се наслаждават на храната си пълноценно
Трета тайна: Слабите хора никога не ядат, докато стоят или между тях. Можете да се концентрирате изцяло върху насладата от храненето си, без да четете вестник или да гледате телевизия. Приятните разговори в приятна атмосфера са добре. Отново и отново вилицата и ножът се оставят настрана, например за да отпият. Тези, които отделят време, докато се хранят, сенсибилизират вкусовите си рецептори: Слабите хора често развиват предпочитание към естествени и следователно „здравословни“ храни. Първа стъпка: Отсега нататък свиквайте да се храните само докато седите!
Слабите хора спират да ядат, когато са сити
Жените без проблеми с теглото слушат много внимателно тялото си и неговите сигнали: Това означава, че те не консумират повече калории, отколкото им е необходимо. Когато сте пълни, намалете порцията - дори ако чинията е все още наполовина пълна. Съвет: Не лягайте в чинията си и вземете второ нещо. Ако все още се чувствате гладни.
Слабите хора практикуват спорт поради една причина: забавление!
Естествено слабите хора не се измъчват с потни спортове, само за да отслабнат. Когато тичат, отидете във фитнес залата или танцовото студио, това е само по една причина: защото те се наслаждават на упражненията и се отпускат в процеса. Съвет: Помислете какъв вид упражнения ви харесват. Това могат да бъдат както дълги разходки, така и танци на валс или градинарство. Може би ви харесва да упражнявате още няколко? Намерете съмишленици!
Слабите хора не мислят постоянно за храна
Най-идеалната фигура на жените има много цели в живота си: те не губят времето и енергията си, за да бъдат прекалено загрижени за храната и фигурата си. За тях е по-важно да изживеят хобитата си, да се развият в семейството или партньорството си или да напредват професионално. Съвет: Помислете за това: Какви са вашите таланти? В коя област искате да продължите образованието си?
Развийте идеален образ за себе си
Звучи невероятно, но е вярно: постните мисли ви правят тънки. Така че развийте вътрешна картина за това как бихте искали да бъдете. Представете си точно какво е да сте достигнали вече целта си - в този случай желаното тегло. Как се чувства новото ви тяло? Какво казват за това вашите събратя? Какви дрехи носите и каква прическа? Стъпка втора: Сега намерете положително изречение, което работи за вас. Например: „Страхотно е, че го направихте!“ Запишете това изречение, поставете го на нощното шкафче до барабана на четката за зъби и го залепете върху хладилника. Така изпитвате приятното усещане, че вече сте достигали до вашата дестинация няколко пъти на ден.
Следваща страница: Бъдете решени да преследвате новата си цел!
„Надявате ли се“ или „опитвате се“ да отслабнете? С тези езикови вратички си давате карт бланш, за да се задоволите с каквото и да се случи. Формулирайте целите си ясно и недвусмислено: "Ще отслабна!"
Осъзнайте се: можете да го направите!
Не мислите ли, че някога ще бъдете слаби? Съберете статии за хора, отслабнали с продължителен успех. Кажете си: Какво могат те да направят, мога и аз!
Поемете отговорност сами!
Времето е твърде студено за упражнения? Майка ти ви възнагради със сладкиши и затова е виновна за наднорменото ви тегло? Тези твърдения са безполезни! Започнете незабавно да поемате отговорност за теглото си и благосъстоянието си.
Нова психологическа програма: отслабване с хипноза
„Честотата на рецидивите при всички диети е изключително висока: само около пет процента могат да поддържат теглото си“, обяснява виенският психотерапевт Карин Нойман. Причината: „Нито една от диетите не се занимава с основния проблем на хората с наднормено тегло: Те не се хранят предимно, за да задоволят глада. Храната отговаря на други нужди. "