Тънка талия и тънък силует с пилатес - диета; Диета
Упражненията за торс ще ви помогнат да изглеждате по-добре. Те ще подобрят стойката ви и ще ви помогнат да коригирате малките проблеми, причинени от неправилната позиция в офиса - болка в областта на шията, в лумбалната област, напрежение в раменете. Ще получите тонизирани мускули на гърба. Това е отличен трик за тези от нас, които нямат много тънка талия или имат малко по-широки бедра.
Куфарите за пилатес не се основават на прекомерно тегло, а на бавно, равномерно движение. Ако тренирате постоянно чрез този метод, ще получите следните предимства.
Подобряване на дихателния и белодробния капацитет чрез специални дихателни техники.
Повишена сила и гъвкавост и значително подобрение в мускулната координация.
Ползите от стойката и баланса са много важен аспект при пилатеса.
Чрез специфични упражнения ще придобиете по-добър контрол върху мускулите и китките си. Ще избегнете наранявания и дори можете да предотвратите, с течение на времето, остеопороза.
Пилатес до голяма степен избягва силно въздействие, висока мощност и голямо натоварване на мускулите и скелета. Пилатес до голяма степен избягва силно въздействие, висока мощност и голямо натоварване на мускулите и скелета.
Чрез хармонична работа на гърба се създава стесняващ ефект на тазовата област. Освен това с упражнения, които ангажират гръдните мускули, ще получите тонизиран и стегнат бюст. Ръцете ще бъдат по-красиви, без грозни мастни натрупвания в областта на подмишниците и на трицепса. Лято е, трябва да си красива!
Съвет: за да изпълните упражнението възможно най-правилно, внимателно напрегнете кръста и корема.
Съвет: Винаги дръжте задните части леко напрегнати, за да предпазите гръбнака си.
Седнете до стена, на половин метър разстояние. Гърбът е изправен, седалището и коремът са напрегнати. Изпънете ръце напред, докато докоснете стената с цялата си длан. Пръстите са точно до гърдите. Вдишайте и стегнете седалището и бедрата и бавно се спуснете към стената, като държите лактите близо до торса. Издишайте и се върнете бавно. Затегнете гърба, така че лопатките да са възможно най-компактни. Повторете 8 пъти.
Съвет: дръжте гърба си възможно най-изправен и стегнете добре седалището и бедрата. Торсът и краката трябва да бъдат подравнени.
Седнете по гръб, корем и седалище напрегнати. И двете ръце сочат към тавана. Лактите са отпуснати. Избутайте длани към тавана. Докато кръстосвате ръце, бавно повдигнете раменете си от матрака. Главата остава прикрепена към земята. Дръжте раменете си нагоре, докато вдишвате и издишвате 3 пъти. Повторете 8 пъти, след това сменете ръцете и повторете още 8 пъти.
Седнете по гръб, корем и седалище, леко свити. Дръжте раменете си близо до матрака. Вдишайте силно и стегнете гърба. Ръцете са до торса, с по една килограма гира във всяка ръка. Издишайте и прекарайте ръката си по главата през кръгова дъга. Лакътът е леко огънат. Не извивайте гърба си и дръжте гърдите си близо до матрака. Повторете 6 пъти за всяка ръка.
Съвет: Дръжте врата си отпусната, а тазът леко притиснат нагоре. Движението трябва да се извършва възможно най-бавно.
Седнете по корем, изпънати ръце над главата и изправени крака. Стегнете корема и дупето, опънете добре върха на крака. Повдигнете брадичката си от матрака, Вдишайте и вдигнете дясната ръка и левия крак от матрака. Издишайте и сменете ръцете си. Повторете 5 пъти бавно за всяка част и 5 пъти бързо. Пауза за 1 минута, след това още 2 сета, както преди.
Съвет: Следете върховете на пръстите си върху матрака, за да сте сигурни, че държите врата си в правилната позиция.
Легнете на матрака, краката ви лежат на пръсти. Ръцете са свити в гърдите, дланите до бюста. Чело, залепено за матрака. Затегнете гърба, седалището и краката и натиснете в ръцете си, докато те се изпънат напълно. Задръжте позицията за 10 секунди, като вдишвате и издишвате нормално. Издишайте и се спуснете бавно.
Легнете по корем върху матрака, изпънати пръсти, чело на пода. Дланите са в раменете, лактите са свити. Вдишайте и натиснете в ръцете си, докато не вдигнете торса си от матрака. Изтича. Задръжте позицията и бавно завъртете главата си наляво и надясно. Дишайте нормално. Върнете се бавно на земята. Повторете 4 пъти.
Горните упражнения представляват набор от ниска трудност. Те могат да се изпълняват от всеки, който иска да се отпусне след един ден в офиса, да коригира дефекти в стойката или да практикува пилатес постоянно.