Тънка през зимата
Отслабвайте здравословно с плуване, лопата със сняг, ски
Преминаването през студения сезон постно и здравословно не е лесно. Бисквитките и коледните печени ви канят да пирувате, ние прекарваме повече време пред телевизора, отколкото джогинг в парка. За щастие, зимният излишък на калории може да се пребори добре с няколко мерки.
Зимен калориен излишък
По-висок ли е базовият метаболизъм през зимата, отколкото през лятото? Този въпрос все още не е получил категоричен научен отговор. Факт е, че тялото се нуждае от повече енергия през зимата, за да поддържа телесната температура постоянна. Следователно имаме повече апетит и желание за обилна, калорична храна. Отопляемите помещения обаче почти навсякъде гарантират, че не се налага да използваме допълнителна енергия, за да регулираме вътрешната си температура. Коледната пекарна и уютните вечери на дивана със закуски също помагат да се гарантира, че има калориен излишък през студения сезон.
Изгаряйте калории през студения сезон
За да се изгарят ефективно мазнините, трябва да се предприемат дейности на открито: например ски бягането изгаря до 500 килокалории на час, карането на ски 400 и шейната около 300. Но не винаги трябва да са зимни спортове, едночасовата зимна разходка отнема около 240 килокалории. Ако се разхождате из снега за 30 минути, можете да изгорите 200 калории. Ефективна е и ежедневната работа като загребване на сняг, като се разбиват до 300 килокалории. Допълнителен плюс: тялото се снабдява с много здравословен кислород и циркулацията започва.
Ако все още няма сняг, кръг от изгаряне на мазнини в басейна е добра идея: Плуването консумира между 500 и 900 килокалории за 60 минути, така че това е много ефективен начин да се отървете от излишната енергия. Ако искате, можете да отидете в сауната след това. Там тялото изгаря само около 150 калории, но топлината допринася за релаксация и изпотяването пречиства.
Здравословни зимни храни
Бисквитки, меденки, печена гъска - коледният сезон не ни улеснява точно да държим калориите под контрол. За щастие има храни, които помагат на организма да се храни съзнателно, особено през зимата.
Орехи вместо печени бадеми: Орехите съдържат здравословни съставки като ненаситени мастни киселини, витамини и микроелементи и повишават чувството за ситост. Местната суперхрана е добра алтернатива на богатите класически печени бадеми (600 килокалории на 100 г).
Червено вино вместо греяно вино: Feuerzangenbowle и греяно вино са вкусни, но и истински захарни бомби. По-добре би било да вземете чаша червено вино, тъй като то осигурява много биоактивни съставки. Например, антиоксидантът ресвератрол защитава клетките и сърцето, а също така стимулира изгарянето на мазнини.
Нар вместо шоколадова ябълка: Шоколадовата ябълка носи около 240 килокалории, а нарът е здравословна алтернатива. Червените му семена съдържат ценни антиоксиданти, витамин С и минерали като желязо и калий. Благодарение на високото си съдържание на вода, те имат и запълващ ефект.