Тънка отвън - мазнина отвътре - риск от висцерална мастна тъкан! здрави пудели
Здравейте, скъпа общност на gsundpoodle,
след протеини и въглехидрати, тази седмица ще посветим това на темата Мазнини.
Защото точно както първите две, мазнините са важни източници на енергия за здраво тяло.
Прави се разлика между добри и лоши мазнини, както и трансмазнини - Марион Будовински ще хвърли светлина върху хранителните аспекти в четвъртък.
Този блог подчертава мастните клетки, които правят тялото ни гъбесто и деформирано. В следващите редове ще прочетете много данни и факти за мастната тъкан и мастните клетки. От тези, които имат смисъл, и от тези, които лежат на угар, защото просто им е писнало. Изчиствам грешките и поставям на фокус опасния бекон (висцерална мазнина), който също може да засегне слаби и/или атлетични хора. Между другото, мазнините се създават не само от изядени мазнини, но само когато човек, независимо дали е от протеини, въглехидрати или мазнини, консумира повече калории, отколкото му трябва.
Дори слабите, атлетични хора могат да имат опасни, скрити мастни натрупвания.
КОЛКО Е РЕШИТЕЛНО
Мастната тъкан/мастната клетка
Преди да влезем в заблудите около мазнините, позволете ми накратко да обсъдим различните видове мазнини в тялото. Много къс…
Мастната тъкан не е нищо повече от определена форма на съединителна тъкан, която се състои от мастни клетки. Клетката съхранява мазнини и вода, за да може да се освободи при нужда. Прави се разлика между бяла, висцерална, бежова и кафява мазнина, като първата е най-често срещаната. Въпреки това, отделни мастни клетки или групи също могат да бъдат разпределени в тялото в нормална съединителна тъкан.
Бялата мазнина служи като депо мазнина (като магазин за "лоши времена") и е директно под кожата. Толкова типично за стомаха, дъното или бедрата. Така че мускулът винаги е отдолу, но вероятно ще сте забелязали това. Бялата мазнина се използва за изолиране на тялото, така че например по-слабите хора (с по-малко мускулна маса дори по-бързо) са по-студени по-бързо. Важна функция на бялата мазнина е мястото, където тя служи като строителна мазнина и осигурява механична защита, както прави на стъпалата на краката, в колянната става, на бузата, на седалището (задните части), в бъбречното легло, в коронарните артерии и под очната ябълка. Тази мазнина се мобилизира само като последен резерв, ако например трябва да гладувате.
- Белите мастни клетки са най-големите по размер клетки.
- Човешката мазнина е мазна, а при телесна температура е полутечна и жълта.
# висцерална мазнина- брои се за бяла мазнина
Чувате този термин отново и отново. Широко се нарича и опасна мазнина. Той е компонент на бялата мазнина и засяга предимно областта на корема, като съхраняваната коремна мазнина и мазнината, която се увива около органите и около храносмилателната система. Отчасти служи като механична защита, но за разлика от подкожната мастна тъкан, тя не може да се усети директно, но значително участва в уголемяването на корема.
Според експерти обиколката на талията служи като мярка за висцералната мастна тъкан. Ако това се отклонява значително от нормата (мъже: 94 см, жени: 80 см), има повишен риск от инфаркт или инсулт или от развитие на диабет тип 2.
Между другото, експертите посочват, че рискът за жените над 88 см и мъжете над 102 см силен се увеличава. Много други заболявания (като тромбоза, високо кръвно налягане, но също и рак) се появяват във връзка с висцералните мазнини.
Дори слаби (!) или много спортни (!) хора могат да имат изразени висцерални мастни натрупвания. В допълнение, кратко допълнително обяснение на грешките по-долу в текста.
# кафява мазнина
Задачата на кафявата мазнина е директното генериране на топлина (термогенеза). Той е по-изразен при кърмачета, но до голяма степен е регресирал при възрастни. Останки все още могат да бъдат намерени около големите артерии, по бъбреците и под мишниците.
Бежовата мазнина е открита едва преди 9 години от изследователи. Тези клетки са дифузно разпределени в бяла мастна тъкан и по структура са подобни на кафявите мастни клетки. Предполага се, че тази клетка допринася за производството на топлина в тялото чрез вътрешна стимулация на определени хормони (ирсин). Външното активиране на тези клетки може да доведе до напредък в борбата срещу затлъстяването.
Така че достатъчно фонови знания. Факт е, че независимо от това - ако ядете твърде много, напълвате съществуващите мастни клетки и ги умножавате. Тялото определя къде.
„Пуф!“ - Как всъщност губим мазнините, когато отслабваме?
Тези, които ядат по-малко калории или стимулират изгарянето на мазнини (подвеждащ термин, тъй като мастните клетки нито се изгарят, нито се преобразуват), например чрез упражнения, в най-добрия случай губят мазнини. Като? Британски екип от изследователи установи, че той просто се издишва!
Тъй като тялото ни метаболизира мазнините - на този етап ще ви спестя химическата формула - и основният резултат е въглеродният диоксид. Пуф ! По-малка част, от друга страна, се превръща във вода и завършва напр. чрез пот, урина или сълзи от тялото.
Но това не означава, че неестественото „повече“ дишане топи мастните натрупвания. Защото според лекарите това води най-много до хипервентилация и по този начин виене на свят, сърцебиене или дори припадък.
Между другото, мазнините никога не се метаболизират в мускулите. Това е често срещано погрешно схващане ...
13 ГРЕШКИ относно мазнините
Мазнините изгарят само след 30 минути упражнения. Това не е вярно. Вашето тяло изгаря въглехидрати и мазнини от първата стъпка. Тъй като запасите от въглехидрати се изпразват, докато тренирате, тялото ви балансира това чрез достъп до мастните резерви. След половин час този процес е в разгара си.
Което не означава, че то просто започва там. На начинаещите се препоръчва да тренират в аеробната зона и да се увеличават бавно. Опитните спортисти изгарят мазнини от първата минута, дори и при усилени тренировки.
Мазнините се създават, когато ядете твърде много мазнини. Не. Мазнините се създават, когато ядете повече, отколкото ви е необходимо. Без значение от какво ядете твърде много.
Мазнините се превръщат в мускули по време на тренировка.Не. Мазнините се издишват и малка част се отделя под формата на вода или се отделя по друг начин.
Ако отслабна, това са просто мазнини. Ако запасите от въглехидрати са празни, не е задължително тялото да се върне обратно към вашите мастни резерви. Тези, които не ядат и не спортуват, рискуват да жертват мускулната си маса за тренировка. В зависимост от интензивността на вашето движение, вашият организъм получава енергията от мускулите и я използва, за да я разгради. Кое и къде не може да бъде определено.
Можете да изпотите мазнини в сауната. За съжаление не. Защото до голяма степен това е просто загуба на вода, която след това трябва да компенсирате.
От съществено значение е да се избягват мазнините. Моля те недей. Незаменимите мастни киселини са жизненоважни!
Само дебелите хора имат висцерална мазнина. НЕ - определено не. Познавам любители спортисти, които карат велосипед почти всеки ден и са в отлично състояние, но имат мастен черен дроб. Гладуващите, които се наричат модели, които имат мастни натрупвания под костите си около органите. Тънък отвън, дебел отвътре - така лекарят Джими Бел описва опасностите от съвремието. Защото тази "невидима" мазнина е също толкова опасна, колкото и самият видим пръстен на корема. Откъде идва, питате се сега: Диета без упражнения и лоша храна. Или много упражнения и лоши хранителни вещества за тялото. Тази мазнина може да бъде надеждно измерена с помощта на биоимпедансен анализ или магнитно-резонансна томография.
Съзнателното, здравословно и балансирано хранене е ключът към целта, според експертите.
Бягането бавно изгаря повече мазнини.За съжаление не. Това предположение е много популярно. С бавни темпове тялото консумира повече мазнини от въглехидратите, но е по-добре да тренирате с по-високо темпо. Защото тук тялото в крайна сметка консумира повече енергия. За загубата на мазнини е от решаващо значение дневната консумация на енергия да бъде в дългосрочен план по-висока от приема.
Губите мазнини, когато правите без въглехидрати. Не, това не е вярно. Общият брой калории винаги е определящ за вашето тегло или процента на мазнините. Можете също така да наддадете на тегло чрез твърде много протеини и не само в мускулната маса, защото това в крайна сметка се превръща в мазнини.
Нямам нужда от мускули, за да отслабна. Това може да е така, но: Ако искате да го направите правилно, разчитате на мускулна маса. Защото колкото повече мускули, толкова по-високо е изгарянето на мазнини. Тъй като поддържането на мускулния тонус отнема енергия дори когато сте в покой. Това увеличава необходимата базална скорост на метаболизма и изгарянето на мазнини се използва постоянно.
Колкото по-малко мазнини ям, толкова по-бързо ставам постно. Може да отслабнете, но за съжаление губите и съществена мускулна маса.
Когато отслабнете, губите мастни клетки. Не, не е. Тъй като мастната клетка обикновено се задържа. Само обемът става по-малък, тъй като част от съдържанието е използвано за подновено производство на енергия. Мастната тъкан също намалява обема си, но остава така. И ако има ново свръхпредлагане (твърде много калории), те просто се пълнят отново. С твърде много калории, мастните клетки се увеличават. Постоянното клетъчно делене осигурява обновяването на клетките, но не и тяхното трайно изчезване. Експертите наскоро съобщиха, че хората, които отслабват изключително бавно (между 6-10 години) и отслабват, също намаляват броя на клетките. За съжаление този процес все още не е проучен достатъчно.
Моят опит в края:
Тегло по-малко - не мазнини
В този момент бях зает с тренировки. Исках да загубя мазнини и да изградя мускули. Бях много внимателен към диетата си. По това време ядох „ниско съдържание на въглехидрати“.
В това специално обучение има страхотно устройство, което измерва всичко, около подметката на крака и дланта. Това ви дава страхотна стойност за сравнение.
Във всеки случай през първите няколко седмици се случи много. Бях положително изненадан. До третото измерване. Отначало бях доволен от цифрата на кантара, но не и от резултата при определяне на загубеното тегло. Защото единственото нещо, което бях загубил, беше според устройството: мускулна маса. Шокът беше написан на лицето ми. Всички, които се занимават с мускулна тренировка, знаят колко напрегнато е да ги изграждаш.
Заключение: Ако ядете твърде малко и искате да отслабнете твърде бързо и да изградите мускули, трябва да имате търпение. Иначе всичко е за котката. Миауууу 😉
Едно е сигурно: научих се от него. Вие губите мазнини само с търпение, ако искате да поддържате или изграждате мускули едновременно. Точно както яденето на прекалено много е нездравословно, накрая яденето на твърде малко е нездравословно. Но това е друга тема.
Как виждате темата за мазнините? Къде са ти тлъстите подложки Ядете ли достатъчно, твърде много или твърде малко? За вас по-важно ли е да сте слаби, отколкото да сте здрави? Очаквам с нетърпение вашите отзиви тук в блога или в публикациите по темата в Instagram или Facebook.
От мен отново има голям, дебел мръсник под мотото: Бъди мил със себе си! И се поглезете с мощна порция баланс, вашата Conny Dürnberger.