Тънка диета при сън - Detlef Pape обещава много
Тънката диета по време на сън (накратко SIS диета) звучи много примамливо. Отслабвате, докато спите и всъщност не трябва да правите много, за да го получите. Особено тези, които в миналото са се борили с интензивни упражнения и строги хранителни планове, ще бъдат доволни от това обещание. Но действа ли всъщност диетата, разработена от Детлеф Папе, и ако да, как е възможно? Отидох да търся отговори и ги намерих!
Какво представлява диетата на ШИС и как работи тя?
Принципът на диетата му е, че нивото на инсулина се поддържа възможно най-ниско. Ако това се увеличи, тялото се насърчава да абсорбира повече захар от кръвта и да я съхранява като депа за мазнини. Резултатът е, че ставаме по-дебели.
Нивото на инсулин се увеличава особено когато човек консумира въглехидрати. За да се предотврати това, диетата SIS дефинира комбинирането на инсулинова храна. Принципът зад това е, че имате три хранения на ден с интервал поне пет часа.
Диетичната закуска на папата
На закуска трябва да консумирате само въглехидрати. Обикновено това са зърнени храни, хляб и плодове. По принцип можете да ядете и тестени изделия и ориз. Важно е да се избягват протеините. Месото, яйцата и други подобни са табу.
Пример: Пълнозърнести рулца със зеленчуков маргарин и ябълки или банани.
Диетичният обяд на Папа
Обядът е лесен. Тук имате свободна ръка по време на слабата диета по време на сън и можете да съберете храната, както желаете. Протеините и въглехидратите са разрешени и могат да се смесват заедно.
Пример: Пържола с картофи и зеленчуци с масло
Диетичната вечеря на папата
Яденето на вечеря по време на диетата на ШИС е може би най-голямото предизвикателство за повечето. Тук не могат да се ядат въглехидрати. Следователно менюто включва месо, риба, яйца, някои зеленчуци, млечни продукти и други храни без въглехидрати. Вечерята е като диета с ниско съдържание на въглехидрати.
Пример: голяма смесена салата с риба тон
Времето между храненията на тънката по време на спане диета
В поне петчасовата пауза между храненията може да се пие само вода, неподсладен чай и черно кафе. Това трябва да гарантира, че панкреасът не отделя никакъв инсулин и тялото има достатъчно време за смилане и метаболизиране на храната, която е ял. По този начин възможно най-малко енергия се превръща в мазнини.
Името „тънка диета по време на сън“ идва от факта, че чрез съзнателно избягване на въглехидрати по време на вечеря нивото на инсулин е много ниско, особено през нощта. Твърди се, че това води до изгаряне на мазнини по време на сън.
Моят SIS диетичен опит
Detlef Pape казва, че диетата SIS е подходяща за хора с ИТМ 25 или повече. Следователно ИТМ трябва да бъде определен в началото. Всеки може лесно да направи това сам със следната формула:
ИТМ = телесно тегло/височина в метри²
За някой, който тежи 80 килограма и е висок 1,75 м, се получават следните изчисления:
ИТМ от 25 или повече се счита за наднормено тегло. Не се взема предвид обаче дали теглото идва от мазнини или от мускулна маса. Според тази формула всеки спортист по сила ще бъде класиран като много наднормено тегло, дори ако процентът на телесните мазнини е само 10% или дори по-малък. Следователно използването на ИТМ като еталон е безсмислено.
Много по-логично е да се използва шублер. С него можете да определите доста точно колко е висок процентът на собствените ви телесни мазнини и по този начин редовно да наблюдавате напредъка си.
В допълнение, диетата на Папе ви учи, че чрез разделяне на въглехидратите и протеините можете да отслабнете относително лесно. В края на деня обаче отрицателният енергиен баланс е от решаващо значение. Тъй като обаче книгата дава конкретни хранителни предложения, ще постигнете такива и ще отслабнете.
Оставянето на пет часа между храненията също е голямо предизвикателство. Ще трябва да се борите редовно с глада и досега съм имал лош опит с него. Според мен е по-логично да разпределите пет хранения през деня.
Положителната страна обаче е, че Детлеф Папе изрично посочва, че тънката диета по време на сън винаги трябва да бъде придружена от упражнения. Мога горещо да препоръчам Mach dich krass от Daniel Aminati. Жените трябва да разгледат отблизо програмата на София Тиел. Предимствата на двете програми са, че не е нужно да излизате от къщата и можете да спестите много пари за членство в спортни клубове. Успехите на участниците са наистина забележителни.
Алтернативни диети, които се препоръчват
Ако не ви харесва диетата SIS поради причините, споменати по-горе, но все пак искате да отслабнете, трябва да разгледате по-отблизо Диетата за бавни въглехидрати на Тим Ферис. С него много хора по света вече са отслабнали много, без да се налага да губят мускулна маса. Резултатът е атлетична физика, която предизвиква завистливи погледи. Алтернативно, Палео диетата също си заслужава да бъде разгледана. Тя се основава на диетата на хората от каменната ера и предполага, че нашият организъм се е адаптирал към използването на тази храна. И тук се ядат малко въглехидрати.