При самопроверка аква фитнес тренировка в окачване
Нищо с пръскане наоколо: Aquafitness премества класическите кардио и мускулни тренировки във водата. И това е по-изтощително от очакваното, както показва самопроверката. от Соня Сауругер
Така че можете да се потите и във вода. Това знание се постига само след няколко минути аква фитнес. Плуването е облекчено от факта, че благодарение на плувния колан висиш като корк във водата - но крайниците ти не остават неподвижни.
Програмата за загряване се нарича джогинг, без докосване на земята. „Поради водоустойчивостта всяко упражнение трябва да се изпълнява с по-голяма сила“, казва треньорът Барбара Лехнер, която показва на сушата какво трябва да се имитира във водата.
Аеробика под вода
Това първоначално са движения, които напомнят на аеробика, но изискват много повече баланс във водата. „Това укрепва малките мускули, които осигуряват стабилност“, казва Лехнер. Най-големият плюс обаче е огромната загуба на тегло: тежите само една десета под вода и ставите са силно облекчени. „Следователно аквафитнесът е особено подходящ за хора със ставни проблеми и наднормено тегло“, казва Лехнер.
В баланс
Борбата с баланса продължава във водата - а цветната пластмасова наденица, наречена официално юфка за басейн, не улеснява точно. Поне не, ако трябва да балансирате с двата крака върху него и да правите клекове. След това правим лицевите опори на юфката - и ето: никога досега не сте правили толкова лицеви опори, колкото под водата. И тогава превключваме към следващото устройство и „ходим“ през водата с фунии на ръце.
Аква-фитнес тренира издръжливост, мускули и стабилност и е много нежен към ставите.
информация към курсовете на Барбара Лехнер:
www.profit4u.at или тел. 0664 - 4 51 40 06
„Да, знам тези предразсъдъци“, казва Лехнер и се смее, когато я питате за факта, че аквафитнесът често се приравнява на анимацията на басейна или гимнастиката за възрастни. „Но има дори триатлонисти, които тренират във водата след контузия. И много млади хора, защото им е приятно. “И наистина е забавно. Също така, защото можете да се пръскате след това.