Тънък за 15 дни - с 3-фазната диета Wunderweib
Дори и без упражнения!
Треньорът на Холивуд Харли Пастернак разработи програма, която кара килограмите да изчезнат сами.
Разбира се, спортът формира тялото, изгражда мускули, прави тънък. Но можете и без него: Ако метаболизмът е напълно настроен да гори и се упражняваме достатъчно в ежедневието, килограмите също се топят много лесно. Треньорът Харли Пастернак (38) откри ключа. Човекът, който помага на холивудски звезди като Ева Мендес да намерят своето мечтано тяло, разкрива в новия си американски бестселър „The Body Reset Diet“ (все още не на немски) как разделяме тялото си на три Фази Променете полярността от "хамстери" на "пуснете" на всеки пет дни, и то много лесно тънък ще.
1-ва фаза: ден 1 - 5
Повишете метаболизма си и го пречистете
Пригответе блендера! В Диета на Пастернак станете трудолюбиви Смутита подготвени. В допълнение към плодовете, те винаги съдържат висок процент зеленчуци и не се пият в допълнение към хранене, а вместо това.
Започвате с 5 енергийни дни. Първата фаза на Пастернак-диета звучи крайно. Но: Това е решаващият фактор за успех. Сутрин, по обяд и вечер, вместо основните ястия, пийте пълноценно смути. За да не стане скучно, трябва да варирате и да приготвяте бяло, червено и зелено смути всеки ден. Високото количество фибри и протеини предотвратява глада. Освен това получавате достатъчно жизненоважни вещества. Тялото се адаптира бързо и в зависимост от първоначалното ви тегло вече губите 1-5 кг - идеално за по-нататъшна мотивация.
Между тях има закуски. Зеленчукови пръчки (напр. Моркови, целина, чушки) са разрешени като закуски между храненията. Като потапящ хумус (арабска нахутена каша). Така че и зъбите трябва да свършат нещо. Това помага.
2-ра фаза: ден 6-10
Активирайте изгарянето на мазнините
По време на обяд сега отново има солидна храна. За да може тялото да не премине на обратно горелка след началните дни, доставката на храна бавно се увеличава през следващите пет дни. Това предотвратява появата на йо-йо ефект по-късно.
Смутитата поддържат метаболизма. Както във фаза първа, вие започвате деня със смути като закуска във втората фаза. Това дава енергия. Вечерята също е все още течна. Променяйте старателно съставките на смутито, за да продължите да предлагате разнообразие на небцето.
Обядът подкрепя ефекта. За да не се възпрепятства изгарянето на мазнини, има зеленчуци, напр. Б. като супа или на пара. Препоръчва се допълнителна порция протеин (напр. Птици, постно месо, сирене), така че обядът да продължи дълго. Пийте много: 1,5-2 л без калории на ден.
3-та фаза: ден 11-15
Стабилизира метаболизма
Сега отново има повече готвене. В третата фаза се добавя още едно твърдо хранене. Вече имате закуска само за закуска. Вечерта можете да се насладите на вкусна храна.
Турбото за отслабване продължава. Както при обяда, зеленчуците или салатата съставляват основната част на чинията, допълнени с много протеини под формата на говеждо, птиче месо или суши. Въглехидратите трябва да бъдат погълнати ниско, но те не са забранени, така че обвиването или сандвичът също са наред.
И ТАКА ПРОДЪЛЖАВА: След 15-те дни яжте отново по 3 твърди хранения на ден - тежки зеленчуци и богати на протеини. Заменете яденето със захранващо смути от време на време. И не забравяйте да правите 10 000 стъпки на ден (крачкомерът помага).