Тънък, въпреки тенденцията за напълняване

Тънък, въпреки гена за угояване

тенденцията

22.09.2010 г., 10:34 ч. | ag

Генът за угояване е просто предразположение, а не съдба. (Снимка: imago)

  • разделям
  • Фиксиране
  • Отпечатване в Twitter
  • По пощата
  • редакция

Добре известно е, че има генетично предразположение към наднормено тегло. Въпреки това засегнатите не са по милост на гените за угояване и могат да останат слаби в дългосрочен план. Тъй като спортният, активен начин на живот в комбинация със здравословна диета намалява риска от напълняване с 40 процента. Това се потвърждава от проучване на Съвета за медицински изследвания в Кеймбридж.

  • Коремната мазнина действа като орган
  • Бирено коремче: Изгаряйте мазнини с правилото BEA
  • Наднормено тегло: Толкова нездравословно като пушенето
  • Здрави и здрави в напреднала възраст: Шест съвета за по-дълъг живот
  • Съвети за по-добър секс
  • Дисплей: Ето как става денят ви: личен хороскоп

Изправете се срещу мастните гени с упражнения

В своето проучване изследователският екип на Рут Лоос сравнява генетичния състав на 20 000 души. В допълнение към генетичния анализ бяха записани ИТМ (индекс на телесна маса), навици в начина на живот и количеството физическа активност по време на работа и през свободното време. Повечето тестови субекти носят между 6 и 17 версии на рисковите гени в своя геном. "Modellmensch" става средно с 445 грама по-тежък с всяка наследена версия. Но: Вроденият риск от затлъстяване намалява при активните субекти с почти 40 процента.

Предотвратете йо-йо ефекта с движение

Изследване на университета Сейнт Луис потвърждава колко ефективно е упражнението в битката за излишни килограми. Това показва, че упражненията са по-ефективни при отслабване, отколкото намаляването на калориите. По този начин калориите не се изгарят само по време на тренировка. Движението предотвратява разграждането на мускулите и също така означава, че тялото ще се нуждае от повече енергия в бъдеще - най-добрата профилактика срещу страховития йо-йо ефект. Спортовете за издръжливост се доказаха като особено ефективни срещу излишните килограми. Джогингът, разходките, колоезденето или плуването могат да отработят до 350 килокалории (kcal) само за 30 минути. Много хора с наднормено тегло обаче могат да спортуват само в ограничена степен. Затова всеки, който носи твърде много килограми със себе си, трябва да бъде проверен от лекар, преди да започне тренировка.

Познавайте угоените хора и ги избягвайте

Но не само спортът и упражненията в ежедневието са важни мерки срещу напълняването. Диетата също играе важна роля. Но не се притеснявайте: Никой не ви моли да прецените щателно калориите. По-важно е да знаете най-лошите угоители. Няма смисъл да спестявате калории от ценен пълнозърнест хляб или месо, за да се поглезите с повече шоколад. Следователно, важно диетично правило е: яденето да е основното! По-логично е да пестите мазнини, вместо да броите калории. Тъй като мазнините не само осигуряват повече калории на грам, отколкото въглехидратите. Храните с високо съдържание на мазнини съдържат малко фибри и обикновено са с ниско съдържание на хранителни вещества. Скритите мазнини се дебнат в бисквити, сладкиши и шоколад, както и в колбаси, чипс и мазни закуски.

Пазаруване и хранене с мозък

В стреса на ежедневието много хора почти не мислят за храна. Но ако изчакате, докато огладнеете, можете да се възползвате от бързо достъпните закуски или от офертата на най-близкия снек-бар. Всеки, който мисли за храна предния ден и планира храненията в ежедневието си, няма изведнъж да бъде изненадан от глада. Също така е препоръчително да си напишете списък за пазаруване и да не ходите да пазарувате гладни. Далеч по-малко мазни закуски се озовават в количката за пазаруване.

Яжте пълноценно - по правилния начин

Що се отнася до храненето, не е важно само „какво“, но и „как“. Тези, които гледат телевизия или четат вестника, докато дъвчат, не забелязват кога са пълни. Винаги седнете дори за малки хранения и не се разсейвайте. Яжте бавно - това ще ви помогне да забележите кога стомахът ви е пълен. Зеленчуците с високо съдържание на фибри и пълнозърнестите продукти ви засищат, без да ви напълняват. Закуските между тях не са табу, но също така трябва да се консумират съзнателно и умерено.

Важно ЗАБЕЛЕЖКА: Информацията по никакъв начин не може да замести професионален съвет или лечение от обучени и признати лекари. Съдържанието на t-online не може и не трябва да се използва за самостоятелно поставяне на диагнози или започване на лечение.