Тънък в сън - наистина ли работи
Ако искате да отслабнете, има голям брой възможни диетични концепции, като зелевата супа или гликс диетата, за да назовем само две. В диетичната джунгла обаче диетата звучи твърде добре, за да е истина - тънка в съня си. Колко хубаво би било да се сгушим вечер в завивката и да се събудим на следващата сутрин спокойни и с 2 килограма по-малко на кантара?! Тази диета се обсъжда много - но преди всичко въпросът е: Действа ли наистина? Д-р Детлеф Папе за пръв път представи концепцията за диетата в книгата си „Тънък в съня“ през 2006 г., която според него е насочена към всички хора с наднормено тегло с ИТМ над 25.
Същността на тънката диета в съня
Тайната на тази диета се крие в хормона инсулин. След хранене, съдържащо въглехидрати, панкреасът освобождава този хормон в по-голяма степен, така че кръвната захар се разгражда, докато организмът абсорбира тези захарни молекули от кръвта, което инхибира изгарянето на мазнините и активира съхранението на мазнини. Така че трябва да обърнете внимание на добрия баланс на въглехидрати и протеини.
На закуска ви е позволено да консумирате толкова въглехидрати, колкото искате. Позволени са хляб с нуга и ядков крем или сладко и мюсли (но без мляко). Обядът трябва да се състои от смес от протеинови и въглехидратни храни. Най-важното хранене за деня в тази диета е вечерята - тъй като трябва да се справите напълно без въглехидрати и да ядете само протеини. Рибите, месото и млечните продукти са най-подходящи за вечеря. За успеха на диетата макаронени изделия, картофи или хляб никога не трябва да бъдат част от вечерята. Днес обаче вече има добра алтернатива, специален хляб с ниско съдържание на въглехидрати, който основно се състои от протеини.
Ето как трябва да промените диетата си
Тази диета не включва закуски и трябва да има поне 5 часа между закуска и обяд, както и обяд и вечеря, тъй като тялото трябва да се смила през това време. Резен постна варена шунка, чаша извара или консервиран тон, например, са разрешени само ако наистина не може да се пребори с апетита между тях. Препоръчително е да вечеряте възможно най-рано между 17 и 19 часа. Като напитки са разрешени вода и неподсладени топли напитки като чай или кафе. Същността на диетата е, че енергията, необходима за нощния метаболизъм, се взима от мастните натрупвания.
Не работи напълно без спорт
Но никоя диета не работи без упражнения, затова е важно спортът да се интегрира в ежедневието в допълнение към промяната в диетата. Спортовете за издръжливост като плуване или джогинг са особено подходящи тук. Но ако това е твърде напрегнато за вас или ако някой не обича да спортува сам, в повечето градове има и много атрактивни спортни възможности. Можете да се присъедините към пешеходна група, да започнете отборни спортове като баскетбол или волейбол в клуб или да участвате в спортни курсове в центрове за обучение на възрастни. Там има по нещо за всеки - от пилатес до Чи Гонг.
Перфектната система за сън за спокойна нощ
След такъв наситен ден и без това падате в леглото уморени, за да черпите енергия за нов ден. Тогава е важно само да можете наистина да се отпуснете и да се регенерирате през нощта. В допълнение към необходимия нощен сън важна роля играе само система за сън, съобразена с индивидуалните нужди на съня, състояща се от висококачествен матрак и решетъчна рамка. Точно като завивка, която отговаря на вашите собствени изисквания за топлина.