Тънък в сън Ето как работи диетата - FOCUS Online
Спете няколко дни - и два килограма наднормено тегло са изчезнали. Така наречената диета „тънък по време на сън“ обещава: Хормоните разграждат мазнините за една нощ. Специална хранителна концепция и достатъчно упражнения трябва да подкрепят този процес.
- Теорията зад диетата „тънък, докато спиш“: нощните хормони разграждат мазнините.
- Строгите правила на метода обаче са трудни за изпълнение в ежедневието.
- Дали методът наистина ви кара да сте слаби е противоречиво.
- Балансираното хранене и допълнителните упражнения имат положителен ефект върху организма.
Загубете един килограм за една нощ - това работи за всички. Защото когато спите с часове, тялото разгражда течности и малко мазнини, което съответства на тегло от около 500 грама. На следващата вечер обаче резервоарите за съхранение обикновено се попълват - така че дъното е, че не отслабвате само като спите.
"Тънък в съня" - какво е това?
Диетата „тънък в съня“ (накратко SiS) трябва да постигне това много по-успешно. Концепцията е разработена от интерниста и диетолог Детлеф Папе. Сънят всъщност е важна част от метода му. Защото метаболизмът трябва да тече с пълна скорост - ако не е обременен с твърде много храносмилателна работа. Това правят нощните хормони като хормони на растежа и инсулин. Диетичната форма иска да използва естествения биоритъм на тялото.
Спането много обаче не е достатъчно. Диетата за отслабване включва и комбиниране на инсулинова храна. След ядене на сладкиши, но и въглехидрати, тялото отделя особено голямо количество инсулин. Инсулинът е известен като „хормонът на угояването“, защото той предизвиква апетита и забавя изгарянето на мазнините.
Комбиниране на инсулинова храна
За да стимулирате изгарянето на мазнини през нощта, има смисъл да ядете възможно най-малко въглехидрати, особено вечер - но много от тях сутрин, за да стимулирате производството на инсулин отново. Тъй като запасите от глюкоза в тялото са изпразнени за една нощ и сега трябва да се попълнят, за да могат мозъкът и мускулите да функционират отново правилно.
От следобеда нататък е важно да дадете на тялото много енергия с протеини и въглехидрати. В следобедните и вечерни часове нивото на инсулина трябва отново да спадне - благодарение на протеините и малкото количество въглехидрати. Ако нивото на инсулин е много ниско през нощта, тялото атакува мастните резерви.
По принцип диетата за комбиниране на инсулинова храна е по-нататъшно развитие на диетата, комбинираща храни, диета с ниско съдържание на въглехидрати и гликс.
11-те правила на диетата „тънък докато спиш“
Дневният режим и храненето трябва да бъдат планирани по съответния начин, като се разрешават 2000 килокалории на ден. Pape прави следните правила:
Правило 1: Има само три хранения на ден, сутрин, обед и вечер
Правило 2: Можете да ядете засищане при всяко хранене, но никога повече.
Правило 3: Винаги трябва да има пет часа между храненията.
Правило 4: Закуската съдържа само въглехидрати, като мюсли със соево мляко.
Правило 5: По време на обяд можете да се насладите на смесена храна, т.е. риба и месо с тестени изделия, хляб и ориз, както и салата и зеленчуци.
Правило 6: Вечерта има предимно богати на протеини храни, т.е. нискомаслено сирене или риба.
Правило 7: Уверете се, че всяко хранене съдържа максимум 20 грама мазнини.
Правило 8: Без закуски или леки закуски!
Правило 9: Пийте много, особено вода.
Правило 10: Спете достатъчно!
Правило 11: Упражнявайте се ежедневно. Това работи най-добре, ако се справяте без ескалатори и асансьори, оставяте колата възможно най-често и вместо това ходите пеша или карате колело.
Точка 11 е важна част от това, което трябва да бъде допълнено, ако е възможно, чрез редовни тренировки за издръжливост и тежести, за да се поддържат и изграждат мускулите и също така да се изгарят калории.
Как да се възползвате от диетата
Концепцията се основава на балансирана диета с хранителните компоненти мазнини, въглехидрати и протеини (протеини). Едва ли има риск от йо-йо ефект след края на диетата, тъй като разрешеното дневно количество калории е относително високо при 2000. За разлика от много диети, които предписват нискокалоричен прием, но също така и упражнения, диетата „тънък по време на сън“ осигурява достатъчно енергия за трениране без проблеми с кръвообращението.
Диетата „тънък в съня“ няма вредни странични ефекти за здравите хора. Методът за отслабване е особено подходящ за хора с висок ИТМ.
Критика към принципа „тънък в съня си“
Може ли да работи? „Диетата„ тънък по време на сън “ви позволява да започнете да се храните здравословно“, казва Анже Гал, говорител на пресата на Германското общество по хранене (DGE). Няма обаче доказателства за тезата, че по-ниските нива на инсулин през нощта насърчават изгарянето на мазнините. „Няма достатъчно проучвания за това“, казва квалифицираният екотрофолог. Това, което е сигурно е, че нивото на инсулина спада вечер, ако ядете малко или никакви въглехидрати - но не и че мастните натрупвания изчезват в резултат.
Допълнителни критики:
- Строгите правила правят диетата неподходяща за ежедневна употреба.
- Между храненията се правят дълги почивки.
- Без упражнения „тънък по време на сън“ е от малка полза.
- Диетата работи на добре познат принцип: умереното намаляване на калориите плюс достатъчно упражнения водят до загуба на тегло. Предпоставката за това: Трябва да консумирате повече енергия, отколкото приемате с храната.