Тънък в fr; хлинг; Строителен комплект di; т
Продължителност на диетата: 5 дни Хранене на ден: 5 Ø калориен прием на ден: 1200 kcal
Проблеми с теглото? Тогава е крайно време за пролетен режим да свали тези излишни килограми. Важно: За да загубим 1 кг телесни мазнини, трябва да спестим 6-7 000 ккал чрез храната. И лесно можете да го направите с новата ни модулна диета. Всеки ден има две вкусни основни ястия - едното топло, другото студено. Изберете закуска всеки ден от нашите предложения за закуска, понякога сладка, пикантна или мюсли. Плюс две закуски от нашите предложения.
Успехът идва бързо. Това обаче е свързано с малко по-малки порции и промяна в хранителните навици, но в никакъв случай с глад. Защото дори с диета трябва да се храним достатъчно - малко по-малко обаче и най-вече правилното! По-малко мазнини, по-малко захар, но по-сложни въглехидрати под формата на хляб, мюсли и зеленчуци. В същото време трябва да пиете много по време на диетата - за предпочитане плодов и билков чай, както и добър гладен чай от аптеката и много вода или минерална вода.
Друг съвет: пийте коктейл за детоксикация, направен от 2 супени лъжици пресован сок от коприва или глухарче (предлага се в магазините за здравословни храни), разреден с вода или зеленчуков сок веднъж дневно.
Предложения за закуска от 235-325 ккал
Репички хляб с крема сирене
1 филия пълнозърнест хляб
30 г крема сирене (45% мазнини в сухо вещество)
1/2 връзка репички
малко кресон
някои кълнове боб мунг
200 мл зеленчуков сок
20 мл сок от коприва
2 чаши чай
Намажете крема сирене върху филия пълнозърнест хляб. Почистете и измийте репичките. Нарежете две репички на филийки и покрийте хляба с тях. Разпръснете отгоре крес и кълнове от боб мунг. Яжте останалите репички с хляба. Смесете зеленчуковия сок със сока от коприва и го изпийте с чая за закуска.
235 kcal (984 kJ), 9,1 g протеин, 8,3 g мазнини, 30,2 g въглехидрати
Подходяща закуска
1 пълнозърнест хляб
10 г полумаслено масло
20 г плодов спред
1 киви
2 чаши H&S гладен чай (от аптеката)
Разполовете рулото, намажете с половин мазнина и плодово намазване. Яжте киви и пийте чай на гладно.
259 kcal (1084 kJ), 6,4 g протеин, 4,6 g мазнини, 43,3 g въглехидрати
Плодова салата с чиа и кварк
1 органичен портокал
1 фиг
1 киви
75 г квар с ниско съдържание на мазнини
2 Супени лъжици мляко
1 чаена лъжичка лимонов сок
1 чаена лъжичка семена от чиа
200 мл сок от моркови
20 ml сок от преса от глухарче Schoenenberger (магазин за здравословни храни)
Откъснете коричка от портокаловата кора с коричка. Осем смокинята, обелете кивито и портокала и нарежете на филийки. Подредете плодовете в чиния. Разбъркайте кварка с мляко, докато стане кремообразен и добавете малко лимонов сок на вкус. Сгънете семена от чиа, за да подпомогнете храносмилането. Гарнирайте кварка с няколко портокалови кори и сервирайте с плодовете. Смесете сок от моркови със сок от преса от глухарче (подпомага детоксикацията и дренажа) и пийте с него.
264 kcal (1105 kJ), 15,7 g протеин, 3,3 g мазнини, 39,5 g въглехидрати
Обилна закуска със сирене
1 филия пълнозърнест хляб
10 г полумаслено масло или маргарин
30 g по-лек Edam
1 домат
200 мл доматен сок
2 супени лъжици сок от коприва Schoenenberger
пипер
Намажете половин мазнина върху хляба и отгоре с филийки сирене и домати. Разбийте доматен сок със сок от коприва (насърчава дренажа), подправете с черен пипер и сервирайте с хляба.
271 kcal (1134 kJ), 14,8 g протеин, 10,0 g мазнини, 29,8 g въглехидрати
Пълнозърнести рула с ягоди
100 г ягоди
1 пълно пшенично руло (приблизително 70 g)
10 г полумаслено масло или маргарин
20 г ягодов плодов спред
200 мл сок от моркови
20 ml сок за преса от коприва Schoenenberger (магазин за здравословни храни)
2 чаши чай
Измийте и почистете ягодите. Разполовете пълнозърнестото руло и намажете двете половини с половин мазнина и ягодов плодов намазка, украсете с 2-3 ягоди. Изяжте останалите ягоди и изпийте чая. Смесете сока от моркови със сок от пресована коприва (подпомага детоксикацията и дренажа) и пийте с него.
308 kcal (1289 kJ), 8,4 g протеин, 5,5 g мазнини, 54,7 g въглехидрати
СКОРО
Главният готвач Андреас Шолц ви показва леко и вкусно предястие като препоръка за рецепта за вашите празници.
НАШИТЕ НАЙ-ДОБРИ .
Най-добрите рецепти за празниците от препоръчани домакини и готвачи на Topfgucker-TV