Тънък, стегнат, красив - перфектната тренировка за бикини фигура; хранене
Страхотната фигура на бикини не е всичко в тънък силует. Мускулите на корема, краката и седалището трябва да бъдат фино, но ясно дефинирани. Ето най-добрите упражнения за перфектната фигура на бикини и съвети за хранене, които да ви помогнат да загубите мазнини и да качите мускулна маса.
Фигура лукс бикини: упражнения за стомах, крака и дъно
Отделете час за тренировка три до четири пъти седмично. Тренировката на фигурата ви в бикини се състои от две фази: Първо, загрявайте с джогинг, колоездене или ходене в продължение на половин час. След това отидете на тези упражнения чрез - без почивка, за да не се прекъсва изгарянето на мазнини.
За стегнат стомах
Легнете по гръб и кръстосайте ръце зад главата. Повдигнете краката си: бедрата са насочени право нагоре, долните крака са изтеглени под прав ъгъл. Изпънете върховете на краката напред, така че стъпалата да удължават долната част на краката ви в една линия. Сега вдигнете главата си и напрегнете мускулите на краката си. Бавно придвижете бедрата напред под ъгъл, като държите подбедриците успоредни на пода. Спрете преди краката да се ударят в земята и направете пауза за няколко секунди. След това бавно дръпнете бедрата назад.
С това упражнение тренирате основно ректусния коремен мускул, правия коремен мускул. Повтаряйте толкова често, колкото искате - колкото по-често, толкова по-бързо ще получите фигурата на бикини.
За тънки, стегнати бедра
Легнете настрани с изправени крака. Подпрете се на ръката, която е под тялото ви, и поставете другата ръка, протегната върху бедрото. Сега повдигнете бедрото си, така че да докоснете пода само с предмишницата и външния ръб на крака. Уверете се, че торсът ви е в права линия с краката и напрегнете краката и задните части. Задръжте позицията за около десет секунди, след това спуснете бедрата обратно на пода и отпуснете мускулите си. Повторете упражнението няколко пъти, след което превключете на другата страна.
Упражнението укрепва предимно външните мускули на бедрата. За най-добър ефект по пътя към фигурата на бикини, увеличете ефекта чрез бавно повдигане и спускане на горната част на крака по време на фазата на напрежение. По този начин върхът на крака се разтяга.
За твърдо дъно
Легнете легнали по гръб и сгънете крака. Краката са на пода, ръцете са изпънати до тялото. Дланите сочат надолу. Сега преминете в така наречената позиция "полумост": повдигнете дъното си, докато горната част на тялото и бедрата образуват права линия. Само раменете, главата и ходилата все още докосват земята.
Важно: Обърнете внимание на правата линия и не оформяйте куха гръб. Сега стегнете корема и дъното и притиснете здраво ръцете си към пода. Задръжте тази позиция за около десет секунди, след това се отпуснете. Повторете това пет пъти. Тренирате главно мускула на глутеуса, най-големия от задните части. За да постигнете оптимално фигурата на бикини особено бързо, променете упражнението за силова тренировка: Повдигнете единия крак и противоположната ръка леко от пода, докато напрягате тялото си. Това увеличава ефекта.
Балансирано хранене за страхотна бикини фигура
Ако все още имате килограм или два на бедрата си, можете да се отървете от него на диета до сезона на къпане. За да изградите мускули и фино да дефинирате отделни зони, тялото ви се нуждае от нискокалорична, но здравословна и балансирана диета.За перфектната фигура на бикини следвайте тези правила:
- Яжте малко мазнини и въглехидрати, но не и без тях напълно - бихте станали ненаситни. Яжте храни с полиненаситени мастни киселини, като риба или рапично масло, и яжте пълнозърнести храни. Те съдържат много минерали и благодарение на високото си съдържание на фибри ще ви държат сити за дълго време.
- Яжте много протеини. Те ви трябват, за да изградите мускулите на вашата бикини фигура.
- Яжте плодове и сурови зеленчуци възможно най-често. Сменяйте сорта ежедневно, за да осигурите на тялото си различни витамини.
- Пийте поне два литра вода на ден и допълнителен литър за всеки час упражнения. Годни сте за тренировка на фигурите на бикини само ако тялото ви се грижи оптимално.
Между другото: Намаленият процент на телесни мазнини също подобрява външния вид на кожата ви, в случай че се борите с целулит. Вдлъбнатините не изчезват, но целулитът става по-слаб. И не позволявайте на няколко малки вдлъбнатини да развалят забавлението ви при къпане - кой има безупречна фигура на бикини?
Съвет за книга от редакторите:
Лагерът за бикини. Поне един размер по-малко за 21 дни. С над 60 рецепти.
С тази книга Силке Каяделен, която участва като треньор за отслабване в пет сезона от успешния телевизионен формат The Biggest Loser, и лекарят Хайнер Ромберг доказват, че можете да влезете във форма бързо и лесно с правилните инструкции. Включително DVD за упражнения с осем тренировки!
За повече информация вж тук в магазинаилиВ atВ Amazon.