Тънък след ваканцията - в 10 стъпки!

Край на ваканцията! Освен сувенири, взели ли сте и някои тежки „сувенири“ около корема, краката и дъното? Не се безпокой! С правилните съвети излишните килограми бързо ще отпаднат.

Автор: Маг. Силвия Нойбауер

Публикувано: 25.08.2014 г. | 00:00

1. Дайте на тялото си време!

Мислите ли си: „Затворете очи и го направете възможно най-бързо“? Вашият организъм ще отговори раздразнен: „Оставете ме на мира! Определено няма да ме бързат! "

С други думи: ако искате да отслабнете възможно най-много за кратък период от време, вие губите преди всичко едно: мотивацията си! Вместо това, гаден спойлер, наречен Frust, се присъединява към вашата страна. Той унищожава всеки план за отслабване с един замах - включително увереността, че някога ще го направите.

Съвет на KiloCoach: Вашето тяло се нуждае от време след ваканцията, за да може изобщо да свикне с вашия план за отслабване. Затова: не се стресирайте! Можете да започнете едва след като сте си изчистили главата.

2. Опитайте се да мислите позитивно и да гледате напред!

Вие си мислите: „Прекалих се на почивка. Сега така или иначе няма значение. "По-добре е да си кажете:" Е, сега ще го направя. Това е в собствените ми ръце! ”. С правилното отношение и готовността да се направи нещо по въпроса, много неща са по-лесни!

3. Ориентирайте се към реалистична цел!

Добрата новина: мозъкът ви обича целите. Те са стълбове, задаващи тенденции, които предлагат ориентация на сивите клетки. Лошата новина: мозъчните клетки страдат от периодични проблеми с комуникацията. С думи като „не“, „някога“ и „някак“ и т.н. те преминават към чернови. Важно: Бъдете внимателни към малката „образователна пропаст“ в мозъка си и му дайте ясни инструкции.

Съвет на KiloCoach: Вашата цел трябва да бъде възможно най-конкретна и да дава отговори на въпросите „как“, „кога“, „къде“ и „защо“. Много важно: поставете си реалистична цел. Измамете йо-йо ефекта и го приемайте бавно. Добра насока: стремете се към отслабване с не повече от 0,5 - 1 кг седмично.

4. Обърнете внимание на хидратацията!

Жаждата често се бърка с глад. Пийте най-малко 1,5-2 литра безкалорични или нискокалорични течности на ден. Ако не обичате неподсладен чай или чиста вода, усъвършенствайте напитката с резен портокал, лимон или няколко листа мента или маточина.

5. Разрешено удоволствие!

Да, чухте добре! Бързите краш диети не носят абсолютно нищо - освен глад и раздразнителност. Ако отслабнете бързо, понижавате основния си метаболизъм. Вашето тяло си мисли: „Опа, нищо не се появява = глад!“ И съхранява резерви от тегло веднага щом се храните отново нормално. Следователно:

6. Яжте пълнеж!

Без ситост няма начин да намалите приема на калории в дългосрочен план. При какви обстоятелства някой се чувства сит варира от човек на човек. Някои хора се нуждаят от по-големи количества, за да се чувстват сити. Те трябва да бъдат ограничени до 2-3 големи хранения на ден вместо често препоръчваните 5 хранения.

7. Опитайте се да се храните балансирано

Холивудските звезди се кълнат в диети с ниско съдържание на въглехидрати. Протеинова напитка сутрин, по обяд и вечер, с упражнения, докато не паднете между тях. Вместо това стриктно се въздържаме от тестени изделия, ориз и Ко. Нищо чудно, че килограмите падат. За сметка на това на собственото си здраве.

По-специално активните спортисти се възползват от висококачествените въглехидрати. Ако изобщо ги премахнете от менюто, много скоро ще бъде застрашено вашето собствено представяне - и в крайна сметка също успехът ви в диетата.

Съвет на KiloCoach: Полезната смесена диета се състои от протеини, мазнини и въглехидрати. Тези три основни хранителни вещества изпълняват важни функции в организма. Следователно няма смисъл да се отказваме напълно от някои хранителни вещества. Затова яжте много плодове и зеленчуци, пълнозърнести храни, нискомаслено мляко и млечни продукти и от време на време нискомаслено месо и колбаси.

8. Сладки в мярка - да, моля!

Забраните увеличават обжалването. Вашето подсъзнание изобщо не може да се идентифицира с думата „не“. Резултатът: отрицанията просто се игнорират. Вашите сиви клетки превръщат забраната „без шоколад“ в покана за „шоколад“. В конкретни термини това означава: тези, които си забраняват храната, неизбежно ще се замислят и ще развият желание за нея.

Съвет на KiloCoach: Избягвайте да разделяте храната на категориите „добра“ и „лоша“. Всичко, което има добър вкус, е позволено. Важно: следете мярката! Най-добрият начин да направите това е да включите сладкиши и други екстри в плана си за хранене.

Подарете си порция любими бонбони от време на време! Направете сделка със себе си. Нейното мото: „Сладкото е наред, но ям най-много малка порция на ден.“ 1 порция съответства приблизително на количеството 2 малки бисквити, 1 шоколадово блокче или 5 гумени мечета.

9. Няма такова нещо като невъзможно!

Здравословното готвене отнема ли ви твърде много време? Нямате време да посетите фитнес центъра? В обобщение, откривате ли, че диетата изобщо не може да бъде интегрирана във вашето ежедневие? грешка!

Съвет на KiloCoach: Какво е във вашия календар е фиксирано. Следователно трябва да планирате упражненията си поне седмица предварително и да ги запишете. Вътрешният ви по-слаб Аз ще се откаже в объркване.

Приготвянето на здравословна храна също не трябва да изразходва вашите времеви ресурси. Салатите от зърнени храни и тестени изделия са спестяващи време ястия, които лесно могат да бъдат приготвени предния ден. Супите, пълнени в термос, правят пълноценно ястие в комбинация с парче пълнозърнест хляб.

10. Не позволявайте на неуспехите да ви обезкуражат!

Опитайте се да се поставите в следната ситуация. Зима е, ходите по заледен терен, губите равновесие и падате. Как реагирате? Най-вероятно ще станете отново след малко. "Опа" едва ли ще ви попречи да излизате отново на зимен терен в бъдеще.

Съвет на KiloCoach: Не хвърляйте пистолета в зърното веднага, ако показалецът на баланса ви „заспи“ на място и изобщо не се движи надолу. Продължавайте последователно. Успехът със сигурност ще възнагради вашите усилия.

Добре дошли в KiloCoach ™!

KiloCoach ™ предоставя знания и инструменти за успешно отслабване. Без радикални диети, без йо-йо ефект - препоръчано от здравните застрахователи и научно потвърдено.

Изчислете своя ИТМ

Ползи

Отслабнете без глад
Няма диетични изисквания
Без йо-йо ефект
С подкрепата на експерти
Мотивираща общност

Регистрирайте се тук

Научни изследвания

Промяна в здравословното поведение с помощта на онлайн програма за отслабване

KiloCoach ™ се оценява непрекъснато