Тънък с Thera-Band

Тера-лентите са устойчиви продукти, изработени от естествен латекс. Те се използват за изграждане на мускули, увеличаване на мускулната сила и обща физическа форма. Това, което изглежда толкова незабележимо и просто, е предизвикателство за тялото, тъй като връзките също изискват мускулна координация.

Всеки, който иска да тренира вкъщи, вече е много добре оборудван с Thera-Band и подходящите упражнения. Ако вече имате групата или планирате да закупите група Thera, ето селекция от ефективни упражнения:

Кратко въведение:

На първо място: Упражненията се извършват в кръг, т.е. един след друг без почивка. В идеалния случай кръгът трябва да се провежда два пъти, за предпочитане 3-4 пъти седмично.

Забележка: Винаги изпълнявайте упражненията контролирано и обръщайте внимание на основното напрежение в сърцевината на тялото. Когато правите упражнения в изправено положение, коленете винаги са леко свити и никога не са напълно разгънати.

Лопатките се изтеглят леко назад и надолу, без спазми. По време на упражненията винаги трябва да дишате съзнателно и равномерно. Няма натискане или спиране на въздуха. Thera-Band винаги е увит два пъти около ръката, тъй като това предотвратява подхлъзването му.

Ходилата са на ширина на бедрата, стомахът и дъното са напрегнати, лопатките са изтеглени назад и горната част на тялото е наклонена леко напред. Постоянно поддържайки тялото под напрежение, вие тренирате едновременно всичките си проблемни зони.

Докато издишвате, приближете ръцете си до тялото, докато горната и долната част на ръцете образуват прав ъгъл. Когато вдишвате, ръцете ви се връщат в изходна позиция.

Ходилата са на ширина на бедрата, стомахът и дъното са напрегнати, лопатките са изтеглени назад и горната част на тялото е наклонена леко напред.

Закрепва Thera-Band към дръжка на врата или друга фиксирана средно висока точка. Хванете всеки край с една ръка и преместете ръцете си назад, доколкото е възможно, докато лентата се опъне с изправени ръце. Ръцете ви трябва да са на височина на раменете, а гърбовете на ръцете ви са обърнати към тавана.

Докато издишвате, дръпнете ръцете назад, докато горната част на ръката и предмишницата са под прав ъгъл. Дръжте ръцете си на нивото на раменете през цялото движение.

Докато издишвате, приближете ръцете си до тялото, докато горната и долната част на ръцете образуват прав ъгъл. Когато вдишвате, ръцете ви се връщат в изходното си положение.

Докато издишвате, дръжте ръцете си право надолу и близо до тялото. Когато вдишвате, ръцете ви се връщат в изходното си положение.

Ходилата са на ширина на ханша и стоят на колана, коремните мускули и седалище са напрегнати, лопатките назад и здраво държат колана в ръцете си.

Ръцете са почти напълно изпънати, така че лентата трябва да бъде опъната преди действителното упражнение. Докато издишвате, изведете ръцете си напред и нагоре, докато клекнете като нормален клек .

Докато вдишвате, изправете краката си отново и изправете горната част на тялото. Отново свалете ръцете си в изходна позиция.

Коя лента е подходяща за мен?

Тера лентите се предлагат в различни цветове, определени според съпротивлението на разтягане на лентата:
• Жълто = лека лента за начинаещи (най-висока еластичност)
• Червено = средно силна лента за напреднали потребители (средна еластичност)
• Зелено = силна лента за напреднали потребители (ниска еластичност)
• Синьо = изключително здрава лента за добре обучени хора (много ниска еластичност)
• Черен = особено здрава лента за професионалисти (най-ниска еластичност)

Има и полезни аксесоари за още по-професионално обучение с гумения разширител: тръби и дръжки, както и изрични инструкции за обучение, също за културисти и професионални спортисти.