Функционално обучение 10 упражнения, които атлетите трябва да знаят
Функционалното обучение разчита на безплатни упражнения за стабилизиране, изграждане на сила и подобряване на представянето в други спортове. Най-големите предимства, десетте най-добри упражнения и подходящото оборудване за дома.
За определени връзки в тази статия FIT FOR FUN получава комисионна от дилъра. Тези връзки са маркирани с икона. | Повече ▼
Колкото и просто да изглежда лицевата опора, упражнението тренира много повече от горната част на ръцете. Повече от двадесет мускула работят заедно в едно повторение.
Истинска работа в екип, която тялото ви прави там. Това прави лицевите опори едно от класическите функционални упражнения.
Какво е функционално обучение?
Функционален означава функционален. Тренировъчната програма се основава на сложни последователности на движенията като лицеви опори, вариации на дъски и удари, които стресират няколко стави и мускулни групи едновременно.
В ръководството си за функционално обучение Хуан Карлос Сантана, основател и директор на Института за човешко представяне (IHP), пише:
„Функционалното обучение описва всичко, което не е културизъм.“ Упражненията имат за цел да развият функционална сила. Това позволява на всеки спортист да събере сили за спортната си дейност, която няма нищо общо с вдигането на тежести.
Следователно функционалните тренировки помагат на спортистите да извлекат максимума от своя спорт, било то лека атлетика, бокс или футбол.
Какво се обучава?
За разлика от силовите тренировки, функционалните тренировки не се фокусират върху изграждането на мускули.
Фокусът е върху стабилизиране на тялото, както и привеждане на мускулната система, мускулните закрепвания, сухожилията и ставите в годни за ежедневието или за интензивни спортни дейности.
Обучени са особено багажникът, нашият основен стабилизатор, както и дълбоките коремни мускули и стабилизаторите на раменните остриета.
За кого е подходящо функционалното обучение?
Функционалното обучение е за всеки, който иска да тренира осъзнаването на тялото си, да подобри фитнеса си или да подобри представянето си в определени спортове.
Функционалните тренировки изискват определено количество мускулно напрежение и усещане за собственото ви тяло в движение.
Карстен Шеленберг, личен треньор от Берлин, съветва предпазливост още в началото: „Наистина трябва да внимавате с напрежението. Всеки, който никога не е завършил функционална програма за упражнения, определено трябва предварително да научи основите във фитнес клуб. Той трябва да овладее основните техники на многоставно обучение, преди да може да го направи сам. "
Schellenberg дава съвет за начинаещи да тренират с партньор, за да се контролират, коригират и оптимизират взаимно.
Какви са предимствата на функционалното обучение?
В своето ръководство функционалният треньор Хуан Карлос Сантана описва петте най-големи предимства на метода на обучение:
- Функционалното обучение изисква малко място, малко оборудване и малко време: Оборудването като гири, медицински топки или гири не е задължително. Можете да тренирате във фитнеса, у дома или в парка по всяко време.
- Чрез целенасочени функционални тренировки всеки спортист набира сила, без да променя значително теглото или размера на тялото. Това е особено изгодно за спортисти, които участват в състезания в определени класове тежести, или за всички, които искат определени мускули.
- Мускулите не се тренират изолирано; натоварването се разпределя между няколко мускулни системи. Следователно функционалното обучение е винаги обучение на цялото тяло.
- Благодарение на функционалните тренировки, всеки спортист може да подобри своя спорт. Ефективността в области като локомоция, стабилизация, въртене, скачане, повдигане, скорост, удряне и хвърляне може да се увеличи.
- Функционалното обучение стабилизира тялото и намалява риска от нараняване - както по време на стрес в ежедневието, така и по време на спортни дейности.
Какви упражнения има?
Изборът на функционални упражнения е огромен. Събрахме топ 10 за цялото тяло - препоръчани от личните треньори Линда Райх, Крис Къртис и Кариму Самуелс: