Тънък с Gut 08 42 - PDF безплатно изтегляне
3 проф. Д-р Michaela Axt-Gadermann Тънък с черва С правилната чревна флора до желаното тегло
4 Облегни се с червата 1. Какво общо имат чревните бактерии с теглото ти 11 Чревните бактерии те правят слаб 12 По-добър живот, местообитанието на чревни бактерии 13 Дебели мишки, дебели хора 15 Лилипут в червата ти 16 Червата също така непроучена като Марс? 17 Балансирана екосистема 18 Повече бактерии в червата, отколкото звезди в небето 20 Храносмилателна работа, която тежи тонове 21 Мултикултурна 24 Връзката между чревните бактерии кой на кого принадлежи? 26 Как бактериите могат да променят вашето виждане за калориите 28 Групата на високи и слаби бактерии 28 Бактероидите обичат да оставят нещата да се изплъзват 29 Акермансия се страхува от мазнини 29 Бифидобактерии приятелски приятели 30 Хип-златната бактериална група 30 Фирмикутите ви дебели, нашите предци ни доведоха Но предимства 31 Някои фибри се превръщат в калорични бомби 32 Ние ги храним, те ни хранят 33 Млечнокисели бактерии угояват говеда и деца 34 Тест за изпражнения осигурява сигурност 37
5 Съдържание 2. Могат ли чревните бактерии да предскажат бъдещето на нашето тегло? 39 Поглед към кристалната топка? 40 Кажете ми как сте се родили и аз ще ви кажа как се развиват теглото ви 41 Бактериите напълняват бившите пушачи 44 Антибиотиците нарушават баланса в червата 45 Проблеми с теглото след антибиотична терапия 45 Позволено ли им е? Защо дупчивото черво може да ви напълни 51 Дупливото черво 52 Възпалението прави бедрата кръгли 54 Това нарушава чревния мир 55 Бактериална храна мазилка за дупчивото черво 56
6 Облегни се с червата 4. Мозъкът в стомаха 59 Червата нашият втори мозък 60 Мислиш с червата? 62 Папата на багажника 63 Езикът на главата и червата 64 Подсъзнанието в червата ли е? 65 Предупреждение, захар на марш! 66 Емоции на червата 68 Насърчителни микроби 69 Командир Гондии, поемете! 70 Синдром на раздразненото черво, когато червата стане истерична 72 Социална микробна мрежа Какво казват бактериите за упражнения и стрес? 75 Хормоните на стреса осигуряват спасителни кръгове 76 Стресът прави чревните бактерии да изглеждат стари 76 Липсата на сън ви гладува 77 А какво ще кажете за упражненията 79 Избягайте беконните ролки 80
7 Съдържание 6. Стратегии за здраво, тънко черво 83 Четири ефективни стратегии 84 Стратегия 1: Как да помогнем на чревната флора 85 Контрол на чревната флора 86 Промяната на вашата диета създава приятна атмосфера в червата 86 Чревната флора се променя за няколко дни 88 Пребиотици Празник за нашите съквартиранти 90 Ако липсват пребиотици, добрите чревни бактерии огладняват 92 Студените картофи са удоволствие за високите и слаби бактерии 93 Инулинът и олигофруктозата звучат сложно, но са добри 95 Може ли да е чаша кафе? 99 Пробиотиците увеличават отбора за отслабване 102 Стратегия 2: Диетичните фибри няма излишен баласт 109 Твърде малкото баласт затруднява живота 109 Стратегия 3: Укрепване на чревната бариера 113 Бактериите се грижат за гледача 113 (Не) здравословна фруктоза? 113 Превръщането на възпаленията върху винта за тежести 115 Мазнините могат да ви направят слаби 116 Японският идеал 2: 1 118 Възпалителните мазнини са навсякъде 118 Куркумата и джинджифилът са силно дуо за червата и тялото 122
8 Lean с чревна стратегия 4: стимулиране на хормоните на ситост, забавяне на хормоните на мопа 124 Пептид YY и неговите приятели 124 Протеинът привлича пептид YY 126 Хормонът на глада и ситостта 127 Инсулин, хормон на мопа 128 Мастната охрана 129 Бактериалната храна и чревната флора понижават хормона на мопа 130 Как да овладеете Вашият глад за храната Чревна диета с един поглед 137 Ето как се възползвате от чревната диета 138 Трябва да следвате тези съвети, ако искате да отслабнете 138 Трябва да следвате тези съвети, ако искате да поддържате теглото си или просто искате да укрепите чревната си флора 140 Вкусни рецепти за вашата Чревна диета 143 Закуска 145 Плодова салата с корнфлейкс 145 Бананов и ягодов шейк 146 Мюсли със сушени вишни 147 Ястие от кварки с банан и ядки 148
9 Съдържание Специално: Печене на хляб и кифли 149 Хляб със сирене с домат 152 Хлеб с шунка 153 Хрупкав хляб с домат кварк 154 Обяд 155 Филе от щука с аспержи 155 Зеленчукова яхния с песто 156 Пълнозърнесто пене с артишок и маслини 157 Свински филе с червена леща и червен пипер 158 Хип пържола с пържени гъби и артишок от Йерусалим Пюре 159 Азиатски запържени зеленчуци с тофу 160 Салсифицирана крем супа със сьомга 161 Вечеря 162 Седло от свинска пържола с салата от цикория и репички 162 Салата от артишок и домати със сьомга 163 Салата от ендивия с чесън 164 Печена фета от фурната 165 Пиле с два вида боб Салата 166 Бъркани рукетни яйца с пушена пъстърва 167 Салата от червен пипер и копър от пуйка 168 Приложение Какво още трябва да знаете 171 Адреси в лабораторията 172 Тези изследвания на изпражненията могат да бъдат полезни в отделни случаи 172 Други продукти, които са полезни за вашата чревна флора 173 Диетични добавки срещу възпаление и за стабилизиране Чревна бариера 174 Литература 176
10 Südwest-Darmdiät_172x235_4c_fin.indd: 08:46
11 Глава 1 Какво общо имат чревните бактерии с теглото ви