Тънък режим на сън за вечеря
Вечерята е голямо предизвикателство за мнозина. Не само защото често получавате апетит за сладкиши и кабер вечер, но и защото съставът на вечерята поражда много въпроси. Какво мога да ям? Какво мога да пия? На какво да обърна внимание?
Всъщност това, което ядем вечер, до голяма степен определя дали ще отслабнем или не. Известно е, че тънкият сън се основава на принципа на комбиниране на инсулинова храна. Целта е да се избегнат високите нива на инсулин вечер чрез благоприятен състав на диетата. Тъй като инсулинът инхибира изгарянето на мазнини. За да може мастната тъкан да се разгражда ефективно, достъпът до мастните клетки не трябва да бъде блокиран от енергия от въглехидрати.
Вечерята полага основите за ефективно изгаряне на мазнини по време на сън. Дори да смените хранителните си навици вечер със сигурност не винаги е лесно, това се отплаща в средносрочен и дългосрочен план. Въпросът е да се прекъсне силата на навика и да се замени с нови, по-добри навици.
Текуща нова цена: 16,99 евро
Най-евтината оферта от: 16,99 €
Колкото по-дълго спите и ядете след Slim, толкова по-лесно ще се откажете от шоколада, чипса и гумените мечки вечер. А видимият успех при отслабване също мотивира!
Тънкият в съня ви вечеря правила
Най-важното правило на вечерята е: Яжте с високо съдържание на протеини! Менюто включва птици, месо, колбаси, риба, както и кварк, сирене, млечни продукти, яйца и тофу.
Предимството: Високото съдържание на протеини в вечерята ви държи сити за дълго време. Но и тук не бива да изпускате от поглед съдържанието на мазнини в храната. Около 20 грама мазнини също се използват като ориентир вечер. Следователно си струва да се използват колбаси и сирена с ниско съдържание на мазнини, както и леки варианти на тофу и млечни продукти.
Въпреки това, докато съдържанието на мазнини в храната е в граници, можете да използвате и по-тлъстите източници на протеини - но след това в по-малки количества.
В същото време Дял на въглехидратите около 15 грама прецакан. Изчислено спрямо типичните доставчици на въглехидрати като хляб, тестени изделия или ориз, 15g е само минимално. Следователно въглехидратите трябва да бъдат покрити със зеленчуци и салата, тъй като те са много нискокалорични и съдържат само няколко въглехидрати на 100 g.
Популярните гарнитури като хляб, тестени изделия, ориз и картофи трябва да се избягват вечер. Същото важи и за други храни с високо съдържание на въглехидрати, като плодове, бобови растения и сладки напитки. Тъй като захарта, нишестето и въглехидратите отново биха довели до повишено отделяне на инсулин, което забавя изгарянето на мазнините.
В сравнение със закуската и обяда, не е нужно да обръщате внимание на предписаното количество протеин на вечеря. Човек обаче трябва да се грижи за изискване за личен протеин за да осигурите достатъчно количество протеин вечер. Много хора не са запознати с много високо протеиново хранене за вечеря. Понякога порциите изглеждат твърде големи. Но трябва да имате предвид, че не консумирате никакви въглехидратни добавки. Достатъчното количество протеин също предотвратява апетита, тъй като протеинът ви държи сити за дълго време.
Личните нужди от протеин вечер се изчисляват от ИТМ х 1,5. Ако имате ИТМ 30, трябва да ядете около 45 грама протеин от месо, риба, тофу, сирене или яйца за вечеря.
В началото на промяната в диетата със сигурност ще трябва да отделите малко време, за да се справите със съдържанието на протеини в отделните храни. Ако се използват няколко протеинови източника, отделните количества протеин трябва да се сумират. Количеството въглехидрати в марулята и зеленчуците също трябва да се вземат предвид, за да се спази ограничението от 15 g.
Но колкото по-дълго приготвяте вечерята си според SiS, толкова по-лесно ще я приготвите. В даден момент имате хранителни стойности в главата си и можете също да оцените добре количествата. И ако имате някакви въпроси, винаги можете да разгледате таблицата с хранителната стойност.
Текуща нова цена: 14,99 евро
Най-евтината оферта от: 14.99 €
Елиминирането на въглехидратите също влияе върху това Напитки вечер. Захарни лимонади, плодови сокове, какао и млечни напитки не се допускат поради високото съдържание на въглехидрати. Вместо това трябва да предпочитате вода, черен, зелен и билков чай. Черно кафе и еспресо с макс. Допуска се 1 чаена лъжичка мляко.
Тъй като тънкият не е краткосрочна краш диета, а по-скоро дългосрочна хранителна концепция, Консумацията на алкохол не е забранена. За много хора това едва ли би било осъществимо за по-дълъг период от време. В крайна сметка алкохолът също е луксозен артикул и често се сервира с храна. Чаша алкохол е позволена за вечеря, мъжете имат право да вземат две чаши. Трябва обаче да се знае, че алкохолът забавя изгарянето на мазнини, тъй като тялото се опитва първо да разгради алкохола. За оптимално изгаряне на мазнини трябва да се избягва алкохола вечер. Няма нищо лошо в чаша вино или бира - само ако се наслаждавате от време на време.